からだ

肩こり・腰痛、急な痛みの解消に、すぐ取り入れられるケアを紹介。

慢性化しやすい肩こりや腰痛。日々のつらい症状を改善するケアに取り組んでいる人に、その方法を詳しく聞いた。
  • イラストレーション・イオクサツキ　文・長谷川未緒

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多くのバリエーションがあるが、基本のプランクは、かかとから肩まで一直線にし、肘を床につけて20秒以上キープ。体幹の筋肉を鍛えることができる。
足の指の間に手の指を差し込み、円を描くように足首を回す「足首回し」。内回し、外回しをゆっくり10回ずつ。足首が柔軟になると骨盤が正しい位置に。血流促進効果も大。
幅が広いので体の動きにフィットしやすく、補助バンドと2本の薄いアルミ板が腰部を安定させ、サポート。薄く通気性に優れた生地でムレにくく、快適に装着できる。アルケア「サクロライト・DX」 1,215円（ロハコ TEL.0120-345-987）
肩幅に足を開き、お尻を真下に落とすイメージで股関節と膝を曲げる。背中をまっすぐにやや胸を張った姿勢で、膝が足先より前に出ないように。
特殊な構造で、マッサージセラピストの手技を受けているような感覚を再現。柔軟性が向上して姿勢改善、血流促進も。長さ33×直径14cm、重さ604g。グリッドフォームローラー（R）5,000円（ミューラージャパン TEL.045-651-7800）
耳の真ん中あたりをしっかりつまみ、ゆっくり回す。耳周りの筋肉の緊張が和らぎ、リンパの流れがよくなって、こりからくる頭痛の改善にも。
少し硬めで弾力のある突起が、筋膜をゆるめて、血行を促進。いろいろな部位に使いやすい。直径8cm。リフレックスボール8,600円（淡野製作所 TEL.06-6721-1379）
1.肩より少し高い位置で、壁に肘を伸ばして右手をつく。
2.息を吸って吐きながら左方向に体をねじって胸筋をのばす。呼吸は止めずに15〜30秒ほどキープ。左右各数回ずつ行う。
古くから血行促進や鎮痛効果があることで知られるアルニカの花の抽出エキスを使用。左・アルニカ マッサージオイル 100ml 2,600円、右 ・アルニカ バスミルク 200ml 2,800円（ヴェレダ・ジャパン TEL.0120-070-601）
1.一段錦。息を吸いながら組んだ両手を返して上に伸ばし、かかとも上げる。
2.二段錦。足を大きく開いて腰を落とし、呼吸しながら弓を引くようなポーズを左右交互に行う。
3.三段錦。呼吸しながら片方の腕は手のひらを上、もう片方の腕は手のひらを下に伸ばす、を交互に行う。
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#おうち時間 #健康 #肩こり #肩こり・腰痛解消BOOK。 #腰痛

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