道具もいらずにどこでもできる！ 即効・ツボ押しケア

世界保健機関（WHO）に公認されているツボの数は361個。

「西洋医学の観点からすると、ツボのある部位は神経や血管が密集している場所が多いです。そこを刺激すると末梢神経から脊髄や脳へ瞬時に信号が伝わり、神経反射が起きやすいのだと考えられます」（はり師、きゅう師、あん摩マッサージ指圧師・石垣英俊さん）

もともと頭痛やめまい、腹痛など、ある症状が現れているときは、このツボが反応しやすいなど、数千年に及ぶ中国伝統医学のデータの蓄積から発展してきたツボ療法。

「緊急の症状に効果があるとされる郄穴や、特定の症状向きの奇穴という種類のツボもあります。即効性が期待できるので、出先での緊急事態にツボを押して対処するのはとても理に適っていると思います」

今回、更年期に起こりがちな緊急症状に合わせ、おすすめのツボと刺激の仕方を教えてもらった。

「ただ不調が治まっても、何度も同じ症状が起きるなら、一度専門家の診断を仰いでください」

加齢などで、カラダを潤し熱を冷ます力が弱くなり、顔や上半身に熱感が現れやすくなると解釈する中医学。上がりすぎたエネルギーを落ち着かせ、巡りを整えるツボを刺激し、下半身に意識を向けてクールダウン。

めまいは、カラダを冷ます力が弱まり、熱が上半身に偏ることで起こると捉える中医学。自律神経の乱れだけでなく、首や肩こりからきている可能性も。疲れや冷え、食べ過ぎが大敵なので、日頃から気をつけて。

肩こりや首の血行不良からくる緊張型の頭痛対策に。拍動痛が強い場合は、頭を直接刺激すると逆効果の場合もあるので、直接頭に触れない方法で痛みを改善させる。ツボを刺激後、蒸しタオルで温めると効果大。

加齢によって体内の熱や水の巡りに乱れが生じ、毛穴の開閉をコントロールする機能が失調した状態。感情の起伏が激しいときも、エネルギーの流れが滞り、カラダが熱くなり、のぼせを伴って汗をかきやすくなる。

原因不明の吐き気は、ストレスや疲労、水分の滞りなどが原因に。その結果心身のバランスが乱れ、エネルギーの滞りや逆行が起こり、吐き気や嘔吐をもよおす。更年期は消化吸収力が衰えやすいので、食事内容も注意。

女性ホルモンの減少で喉や気道の粘膜の潤いが失われると、わずかな刺激でも過敏に反応しがち。中医学でも潤い不足と診る。外出する際はマスクを着用して刺激から喉を守ったり、こまめな水分補給を忘れずに。

ツボへの刺激が神経を介して自律神経に働きかけ、胃腸の過剰な収縮や痙れんを和らげてくれる。ただ、ツボ刺激は下痢の症状を一時的に和らげるだけなので、いったん落ち着いたら、一度必ずトイレに行っておこう。

ふくらはぎや足指の筋肉が突然強く縮み、戻りにくくなる状態。主な原因は、発汗などでミネラルバランスが乱れたこと、冷えによる血流障害、運動不足や加齢による筋肉の柔軟性の低下など、様々な要因が関係する。