【バランスボール／フォームローラー】姿勢改善トレーナーのYumicoさんに聞く、優秀アイテムで手軽に体幹強化
自宅で手軽に体幹を強化したいなら、グッズの力を借りるというのも手。無理なく体を整えることができる使い方を、ぜひ覚えたい！ 姿勢改善トレーナーのYumicoさんにバランスボールとフォームローラーを使ったエクササイズを聞きました。
撮影・小川朋央 構成＆文・中條裕子
バランスボール
ボール上で体をひねり、体の深部に働きかける
普段使わない筋肉を鍛え、体のゆがみを改善するトレーニングが手軽にできるバランスボール。不安定なボールの上で背筋を伸ばし、骨盤の上に上半身を乗せるよう意識して座るのが基本。これだけで体のバランスを調整する効果があるが、腕も一緒に左右に上体をひねる動作を合わせると、体の内側のインナーマッスルが使いやすくなる。
フォームローラー
内ももを使いながら同時にお尻を働かせる練習
円筒形のフォームローラーは、突起の上で体を動かすことで筋膜の癒着やこわばりをほぐす使い方が一般的。この形状を生かし、お尻の筋肉を鍛える方法がこちら。両膝をつけたままお尻と骨盤を上げ下げすると、内ももを使いながらお尻をきちんと働かせる練習になる。体幹を支えるのに重要なお尻の筋肉、ぜひ意識して鍛えたい。
姿勢や歩き方の改善をしたいなら、まずは体の内側を鍛えることが大事。
「それには、3つの筋肉を意識して行うようにしてください。太ももの内側にある内転筋、腹部の深層にあるインナーマッスルの腹横筋、骨盤の底で膀胱や子宮を支える骨盤底筋です。グッズを使うことで、これらに働きかける体の動きがわかるようになります」
と、Yumicoさん。きちんと筋肉の使い方をおぼえて体を動かすことで、正しく歩けるようになったり、体がぶれずにバランスがとれるといった、体幹づくりにつながるのだという。
「まずはグッズを用いて、体が動かすべき筋肉の正しい使い方を覚えると、普段の姿勢や動作にも反映されてきます」
その際には、インナーマッスルを意識しながら息を吐くなど、呼吸にも注意して行うことを忘れずに。
『クロワッサン』1162号より
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