頭痛、膝痛、腰痛──ツボ押しで「痛い」「つらい」の症状をたちまち解決！

軽く押しただけなのに飛び上がるほど痛い。コリは体の各所の不調と深い関係がある。「東洋医学では『気（エネルギー）・血（血液）・水（体液）』の3要素が絶えず体内を循環することを健康の証しと考えますが、何らかの理由で流れが滞るとその部位に痛みが現れます。滞りがコリになり、コリが滞りの原因にもなるのです」と鍼灸師の柳本真弓さん。そのため、気になるコリを解消することが不調の改善につながる。「体にはたくさんのツボがありますが、凝りやすい場所、不調の出やすい場所は体質的に決まってくるので、ちょくちょくほぐしておくと大事にいたらずに済みますよ」

懸釐（けんり）
［見つけ方・押し方］　眉尻と目尻の中間から水平に生え際までたどり、少しくぼんだところ。人差し指・中指・薬指の3本でもみほぐす。親指で強めに押さえても。
［ツボ説明］　押すとズキンとした痛みを感じる。緊張性の頭痛の場合は優しくもみほぐすように、偏頭痛の場合はじーっと押さえるとよい。

天柱（てんちゅう）
［見つけ方・押し方］　首の付け根と後頭部の境目にあるくぼみの両脇。首を支える僧帽筋の上にある。天柱に左右の親指を当て、頭をやや後方に傾けて圧をかける。
［ツボ説明］　頭重感のほか、首コリ・肩コリ、眼精疲労にも効果のあるツボ。緊張した筋肉をダイレクトにほぐし、コリを流すことによって頭の重みを取っていく。

陰包（いんぽう）
［見つけ方・押し方］　膝から拳1個上の内もも（内転筋）の上。押すと痛いところ、コリコリしているところをもみほぐす。力を入れたいときは親指を重ねて当ててもむ。
［ツボ説明］　下半身の血流を促すツボ。下半身全体が温かくなり、膝下、足先までしっかり温まる。内ももには大きな動脈が通っており、骨盤内の血流に影響する。

鶴頂（かくちょう）
［見つけ方・押し方］　膝の皿（膝蓋骨）上縁の真ん中。親指で皿を軽く動かし、ツボ周辺の筋肉とコリを縦横に切るようにもみほぐす。膝の周りまでさするとよい。
［ツボ説明］　慢性的な膝の痛みに効果のあるツボ。膝の皿には膝関節の伸展機能を司る筋肉がついており、硬くなりやすい。このコリをほぐすと痛みが和らぐ。

陰陵泉（いんりょうせん）
［見つけ方・押し方］　ふくらはぎの内側を下からなぞり上げ、指が止まるところ。膝の内側。親指で押し、コリを感じる場合はもみほぐす。上に向かって流してもよい。
［ツボ説明］　水の流れをよくしてむくみを取り、重たい感じを解消するツボ。骨際の深い位置にあり、腫れやすく、水が溜まっている人も多いポイントである。

委中（いちゅう）
［見つけ方・押し方］　膝の裏側のくぼみの真ん中。痛いほうの膝の裏が凝っている場合が多い。両手の親指以外の4本の指先で、ぐりぐりとコリをほぐして流すイメージ。
［ツボ説明］　腰痛に由来するコリが最も現れやすい場所で、ぎっくり腰、坐骨神経痛など腰痛全般に効く「腰痛のツボ」。膝関節の腫れ、背中の血流の滞りも改善する。

環跳（かんちょう）
［見つけ方・押し方］　お尻に力を入れたときにできるくぼみにあるツボで、お尻の中央より少し外側。テニスボールか筋膜ローラーの上に乗ってほぐす。
［ツボ説明］　低気圧や多湿、寒さなどによって股関節の周辺組織が刺激されて痛みがあるとき、反応としてコリが出やすい場所。筋肉の緊張をほぐすと痛みが和らぐ。

大腸兪（だいちょうゆ）
［見つけ方・押し方］　骨盤の一番上のライン上にあり、背骨から指2本分外側にある。左右で硬さの差がなくなるまで、両手の指4本を使ってもみほぐす。
［ツボ説明］　骨盤内部の血流をよくし、腰部の緊張を改善するツボ。人体の構造上、腰痛が頻発する好発部位で、ぎっくり腰が現れやすいポイントでもある。

腎兪（じんゆ）
［見つけ方・押し方］　ウエストに手をひっかけるように置いたときに親指が当たり、押すと気持ちがよいところ。親指、または両手の指4本でもみほぐした後、温めても。
［ツボ説明］　成長・生殖といった生命の根源的な機能を担う腎に関わるツボ。腰痛と関係が深く、腰部の血流を促し、加齢や過労による重だるい痛みを和らげる。