【レシピ】エゴマオイルに和のスパイスを加えて、爽やかなドレッシングに。

「腸の動きをなめらかにするには、良いオイルを適量摂ることが欠かせません」と、料理研究家、ビューティレシピストの松見早枝子さん。

「今の日本人に必要とされているオイルを最適な形で摂るには、ドレッシングに仕立てることが一番」

免疫力を高める効果があるオメガ3系オイルの中で、特に機能の優れたアマニオイルやエゴマオイルは熱に弱いという性質がある。このほかにも、クセのないタイプから香りに個性のあるものまで、種類豊富な健康オイル。常温のまま、スパイスやフレッシュハーブを合わせサッとサラダにかけ、毎日の食卓に手軽に取り入れたい。
「楽しく食べるポイントは、オイルの特徴を打ち消そうと考えるのではなく、引き立てる方向で考えること。個性を美味しさに変えるということですね」

もう1つのポイントは、ドレッシングはなるべく作りたてを食べること。
「酸化しやすいものが多いので、作ったら冷蔵庫に入れて、1週間以内に食べきってください」

オメガ3系オイルの代表格の一つ。オメガ3系にはアレルギーやがんなど、現代人の健康を損なう大本とされているトランス脂肪酸の悪影響を打ち消す効果があるとされている。エゴマオイルは、摂取すると体内でDHAに変わり脳を活性化する「α-リノレン酸」を多く含み、その含有率は全重量の60%以上。さらに血液サラサラ効果もあり、動脈硬化や心筋梗塞の防止にも役立つというスーパーオイルだ。実は日本では昔から重宝されていて、シソ科の荏胡麻の種子から採られるため、爽やかな青じそのような風味を持つ。

「韓国料理店でエゴマの葉を見かけることがあると思いますが、シソ科であることもあって、日本人の舌には比較的合うオイルだと思います。ほんのり辛みを感じることもありますが、その辛みが抗酸化成分です」

青じそとしょうがや七味などの和のテイストのスパイスと合わせたら、毎日食べても飽きない味に。