きちんと食べて、正しく眠る。それが痩せやすい体をつくるコツ。

朝起きて1時間以内に朝食をとることで、脳内の遺伝子のひとつ「腹時計」がオンになり、一日のスタートを切る体の準備が自然と整う。
朝食で大切な栄養素はたんぱく質。とりわけ体内で作られないトリプトファンは、昼の活動を支え、夜の睡眠を促す大切な栄養素セロトニン合成に不可欠。豊富に含むバナナ、アボカドをぜひ朝食で。

昼食後20分程度（高齢者は30分）の昼寝は気分改善、脳の疲労回復、午後の作業効率アップに役立つことが実証済み。アメリカでは脳と体にパワーを取り戻すビジネス習慣として浸透しているほど。
ただしあくまで仮眠なので、横にはならず椅子やソファに座ったまま、できれば頭を壁にもたせかける姿勢がおすすめ。

夕食は胃に負担をかけないヘルシーなものを。とくに納豆は美容効果が期待できるビタミンB12が豊富で、末梢神経を介して疲労回復や美肌維持、脂肪燃焼効果などが期待できる。
また睡眠中、体から水分が失われることで血液が凝固しやすくなるのを防ぐ成分も。納豆は朝食ではなく夕食にとることを習慣に。

心と体の緊張を解きほぐし、深い眠りへと導ける10秒エクササイズを身につけよう。アメリカ発祥で、心療内科などでも勧められるよく知られたリラックス法。椅子ひとつあれば自宅だけでなく旅先などでも簡単にでき、心身ともすみやかに睡眠モードに導かれる。
椅子に両足を軽く開いて座り、足裏は床につけてスタンバイOK。

寝る前に好きな精油をたいたり、精油を薄めたピロースプレーにして枕などの寝具に吹きかける。ラベンダーには不安を和らげ、睡眠の質を上げることが認められているほか、ネロリやカモミールにも鎮静作用があることが知られている。あらかじめ睡眠用にブレンドされた精油スプレーもあるので、自分の好きな香りを試して。

就寝1時間前になったら部屋の照明はやや暗めの暖色系にし、心身をお休みモードに。就寝中はできるだけ部屋を暗くするほうがぐっすり眠れるものの、緊急時やトイレに起きるなどに備え、目より低い位置をほのかに明るくする間接照明をベッド下に取り付けても。人の動きをセンサーで感知するライトを設置するのもおすすめ。