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中野ジェームス修一さんに教わる基本の腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ

正しい姿勢と軽快な歩行に役立つ、股関節まわりのストレッチ。

2018.07.30

撮影・青木和義　ヘア&メイク・Nagisa（W）　スタイリング・武政　モデル・くらさわかずえ　文・石飛カノ　イラストレーション・川野郁代

雨の日も、晴れてても！

雨の日も、晴れてても！

ワンピースとしても、体形カバーのための羽織としても、突然の雨に備えたレインコートとしても使える！機能性高くおしゃれを叶える1着です。

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背骨と骨盤と太ももの骨をつなぐ深層の筋肉の総称で、脚を上げる動作で使われる。硬くなると骨盤が前に引っ…

（1）正座の姿勢になってつま先を立てる。肩が前にこないよう、背すじをまっすぐに伸ばす。

（2）片方の足を大きく前に出して踏み込む。反対側の脚は膝下を伸ばして、足の甲を床につける。

（3）後ろの脚の膝をさらに後ろに引く。このとき、手でお尻を押して腰を前に押し出すようなイメージで。逆側も同様に。

膝をしっかりと後ろに引かないと、腰を押し出したときに、脚の付け根の腸腰筋が充分に伸びない。

さらに伸ばしたいときは、膝を後ろに引くと同時に両腕を上げて、膝をついた側とは反対に上半身をひねってキープ。

中野ジェームス修一さんに教わる基本の腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ

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見え心地が変わると日々がときめく！松本千登世さんの「私にベストなオーダーメイドの遠近両用レンズ」

見え心地が変わると日々がときめく！松本千登世さんの「私にベストなオーダーメイドの遠近両用レンズ」

年を重ねて感じる悩みのひとつに「老眼による見えにくさ」があります。年齢のせいだから、と半ばあきらめの気持ちで、なんとなく万人に向けた老眼鏡を使っている……という女性も多いのでは。「多少の見えにくさはしょうがない」「いかにも老眼鏡という感じが嫌で、結局使わずにいる」など、なかなか悩みを解消できずにいる声も多く聞かれます。そこで今回、同じ悩みを持つエディターの松本千登世さんが、新しい遠近両用レンズ作りにトライすると聞き、同行させてもらいました。早速その様子をレポートします！

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