1日5分で膝、腰、肩の痛み解消！足指ストレッチ。

【楽チンからだ作り】vol.7

やさしく足指を伸ばすだけの簡単ストレッチ

膝や腰や肩などの痛みは、足の指が曲がっていて踏ん張れないことに原因があるといいます。立ち姿勢の土台を正して全身を整えましょう。

基本の姿勢

椅子に座り、片方の足をもう片方の足のももに載せて、できるだけすねと足指を床と平行にする。
ラクな姿勢で、乗せた足のすねに手を添える。

足指ストレッチ「ひろのば体操」

1. 足指の間に手指を入れる。手指の根元に足指の先端を置くようにして、あまり深くまで入れず、隙間を作るのがコツ。

2. 手の指先が足指の付け根にくるよう、手を軽く曲げる。手の親指で、足の親指を軽く押さえるようにする。強く握らない。

3. 甲側にゆっくりそらす。親指が90度曲がるのが理想だが無理やりはNG。爪の跡がつかないくらいやさしく、5秒キープ。

4. 足裏側にゆっくり曲げる。手のひらの付け根が足裏に当たるのがベター。これを5秒キープ。3、4の反復を両足合計で1日5分行いましょう。

構成：浦本真梨子