古い胆汁酸を排出するために、腸もみで便秘を解消しましょう。

■古い胆汁をすみやかに出す大腸もみ。

胆汁酸ダイエットで大事なのは腸内の滞留便を押し出す大腸もみです。最も便が滞りやすいＳ状結腸の部分と対角線上のコーナーを両手でつかみ、指の腹でギュッと押してみましょう。
ひどい便秘の人は、指先に硬い塊を感じることも。指先でほぐすようにすると効果的です。反対側も同様にもむと、便の移動を助けます。両手でお腹をつかんだまま、腰をぐるぐる回すと、刺激がうまく伝わります。

まず便の溜まりやすいS状結腸と上行（じょうこう）結腸の上部 （1）-（1）’をもみ、次に （2）-（2）’をもむことで、便の溜まりがちなコーナーのつまりを解消。

（１セット左右交互に８～10回）

大腸のコーナーを押さえたまま、腰を前後左右に回転させると効果的。

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１と同様に大腸のコーナーを押さえたまま腰を前後左右に回転させて腸を刺激する。

■胆汁をどんどん入れ替える小腸もみ

消化・吸収をするだけでなく、免疫を司る器官でもある小腸。リンパ管が張り巡らされ、老廃物を運び出しているので、小腸を刺激することで、余分な水分や老廃物が排出されます。血流もよくなり腸が活発に働くのもメリット。

昨今、デスクワークや長時間のテレビなど、じっと動かない人が増えています。内臓の血流が悪くなる原因に。座ったままできる小腸もみが有効です。

小腸の刺激はへそを中心にして、上下左右に３cm程度外側。上、左、下、右と、円を描くように刺激するといい。

（１セット４点を順に３回）

息を吐きながらゆっくりと上体を倒していく。

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上体の重さで指が腸を刺激するくらいまで倒したら、指先を時計回りに３周回す。

息を吸いながらゆっくり体を起こし、指の位置を移動して、再び体を前に倒す。左、下、右の順にもむ。

（A）手の当て方は……
両手の人差し指、中指、薬指を少し重ねるようにして、指の腹をお腹に当てる。爪を立てないように注意。

■腸もみのウォーミングアップにも、中から腸を動かす2つの腹式呼吸

呼吸には胸のふくらみだけで息をする胸式呼吸と、お腹もふくらませる腹式呼吸があります。

意識してお腹をふくらませ、たくさん息を吸い込む腹式呼吸を行うと、酸素を十分に取り込むことができ、副交感神経が優位になり、腸の活動もよくなります。

さらに、吸ったときに横隔膜が下がり、お腹がふくらむので、腸が下に押され、腹腔全体の刺激にもなります。

（１セット10回）

（A）横隔膜が下がる
肺に空気を吸い込むために横隔膜が下がり、お腹をふくらませるので、腸が下がる。

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吸い込むより２倍の時間をかけ、お腹をへこませながら息を吐ききる。

（A）横隔膜が上がる
肺から息を出すために横隔膜が上がり、腸が元の位置に戻る。

さらに空気を吸い込むときにお腹をへこませ、吐くときにふくらます逆腹式呼吸が腸のストレッチになると注目されています。息を吸い込んだときには横隔膜が下がって腸を圧迫し、お腹をへこませるので前方からも圧がかかり、腹腔内がギュッと圧縮された状態に。息を吐くと横隔膜が上がり、同時にお腹をふくらますので、一気に内臓が解放されます。呼吸をすることで腸をもむことができる方法です。

（１セット10回）

（A）横隔膜が下がる
吸い込むために横隔膜が下がり、お腹をへこませるので、腸がギュッと圧迫される。

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吸い込むより２倍の時間をかけ、お腹をふくらませながら息を吐ききる。

（A）横隔膜が上がる
吸い込むより２倍の時間をかけ、お腹をふくらませながら息を吐ききる。