押して、伸ばして、1日3分。肩こりのセルフケア術。
肩こりが起きるのは血の巡りが悪いから。
そして、その原因を作っているのが、ある代表的な筋肉の衰えです。
フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんに教わる、その対策は?
そして、その原因を作っているのが、ある代表的な筋肉の衰えです。
フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんに教わる、その対策は?
撮影・青木和義 スタイリング・白男川清美 ヘア＆メイク・大谷亮治 構成＆文・堀越和幸 イラストレーション・山本由実 モデル・くらさわかずえ
姿勢を悪くする3つの筋肉をほぐしてから伸ばす。
現代人の肩こりの原因となるのは、多くは姿勢の悪さでしょう、と言うのはフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんだ。
「スマホやデスクワークのやり過ぎで、背中が猫背になり頭、首が前に出てしまっている。これをヘッドフォワードの症状と言います」
頭が体の中心より常に前に出ているので、首から胸にかけての筋肉はいつでも緊張状態、それが肩こりの大きな原因となる。
「ここではその代表的な筋肉、広頸筋、胸鎖乳突筋、小胸筋にアプローチします」
凝り固まった部位は、まずはマッサージ。ほぐれたら次にストレッチを。
「ストレッチは息を吐きながら20〜30秒を2、3セットが目安です。お風呂上がりなど、体が温まっている時がおすすめ。押して伸ばして1日3分、毎日続けてみましょう」
●肩こりでほぐしたい筋肉
首横（広頸筋（こうけいきん））の マッサージ
口角から下顎、首に広くわたっているのが広頸筋。3〜4本の指で、写真の箇所を上から順にじわっと温まるくらいに押してあげよう。
耳下から首元にかけて （胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん））の マッサージ
耳の下から鎖骨にかけて縦に伸びる筋肉。ここが硬くなると、首が前にせり出してしまう。写真の位置を参考に、上から順に指圧する。
［胸上部（小胸筋（しょうきょうきん））の マッサージ］
鎖骨を介して、広頸筋、胸鎖乳突筋につながっているのが胸上部の小胸筋。ここが凝っている人は案外多い。写真の位置を参考に、上から順に指圧。
ヘッドフォワード対策のストレッチ
（1）
手のひらを外に向けて前に出す。
（2）
胸を張りながら手を横に。
（3）
さらに手を後ろに引きながら、手と反対側に顎を上げ、伸ばす。上の3部位が一度で伸ばせるストレッチ。
（応用）壁を使ってさらに伸ばす、 ヘッドフォワードのストレッチ。
壁で行うとさらに伸ばすことができる。「首、胸上部は手まで連携しています。手を固定すると、力が入りやすくなります」（中野さん）
モデル・ボックスTシャツ1万890円（チャコット・バランス／チャコットお客様相談室 TEL.0120・155・653） ニットパンツ1万5400円（コンジェ ペイエ アデュー トリステス TEL.03・6861・7658）
『クロワッサン』1086号より
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