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健康

もも裏の柔軟性のテスト方法と、硬いももをラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。

ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!

2023.06.10

撮影・青木和義　スタイリング・白男川清美　ヘア＆メイク・大谷亮治　構成＆文・堀越和幸　イラストレーション・山本由実　モデル・くらさわかずえ

きれい目スタイルにも馴染む、大人のカジュアルリュック

きれい目スタイルにも馴染む、大人のカジュアルリュック

コンパクトなシルエットでありながら、優れた撥水性と豊富なポケットで収納力も抜群。日常使いに寄り添う、大人仕様のリュックです。

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仰向けに寝て片膝を立て、反対側の脚を上げる。膝は曲げず、股関節の角度は90度を意識する。

太もも裏が硬いと、膝も股関節も動きにくくなる。日常生活では歩幅が狭くなり、つまずきの原因に。

ソファに左向きに座り、右脚を下ろし左脚を伸ばす。

軽く左膝を曲げて上体を前傾させ、左のつま先をつかむ。左脚のもも裏がじわっと伸びるのを感じよう。右脚も…

体が硬くて前傾がきつい人は、伸ばした脚の下にクッションを入れ膝に角度をつけてみよう。

階段に立ち、右足を2段飛ばしで上の段に置く。

右手で手すりにつかまり、骨盤を後傾させて右膝を曲げる。左手を添え、お尻を前に出すようにするとやりやす…

階段の1段飛ばし程度だと伸び感が得られない場合が多い。

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