切り干し大根と豚肉のコチュジャン煮【ワタナベマキさんの乾物レシピ】

甘辛いコチュジャンと豚肉の旨みが染み込んだしっとり大根が絶品。

【材料（2人分）】
切り干し大根（乾燥）20g
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉 100g
じゃがいも 3個（450g）
長ねぎ（斜め薄切り）1/2本
酒 大さじ2
切り干し大根の戻し汁 400ml
A［にんにく（すりおろし）1かけ　しょうが（すりおろし）1かけ　醤油 大さじ1　コチュジャン 小さじ2　塩 少々］　
三つ葉（ざく切り）適宜

【作り方】
1.切り干し大根は下記の方法で戻して食べやすい長さに切る。じゃがいもは皮をむき2等分に切る。
2.鍋に戻し汁、1、長ねぎ、酒を入れ、中火にかける。煮立ったらアクを除き、蓋をして弱めの中火で10分煮る。Aを加え、さらに6〜7分煮る。
3.豚肉を一枚ずつ加えてアクを取りながら火を通し、さっと煮る。
4.器に盛り、好みで三つ葉を添える。

【材料（作りやすい分量）】
切り干し大根（戻したもの）100g
しょうが（千切り）1かけ
A［酒 大さじ2　みりん 大さじ2　醤油 大さじ1  酢 小さじ2　切り干し大根の戻し汁（または水）50ml］　

【作り方】
1.切り干し大根を食べやすい長さに切り、しょうがとともに保存容器に入れる。
2.Aを小鍋に入れてひと煮立ちさせ、1にかける。冷蔵庫で1週間保存可能。

栄養が豊富な旬の時季に収穫した、野菜や海産物を乾燥させた乾物は、水分が抜けている分、元の食材の持つ栄養が凝縮。特に食物繊維が豊富で、体の代謝に必須なミネラルもたっぷりだ。

「さらに食感がいいので、よく噛んで食べるから消化力が上がり、食べ応えも充分。胃腸が元気になる、太りにくい体作りには必須の食材だと思います」と、自身も大の乾物好きだという料理家・ワタナベマキさん。レパートリーが広がらないという声も多いが、実はエスニックの味付けとも好相性。そこで今回は、戻し汁まで活用した乾物のレシピを紹介してもらった。

「戻し汁を使えば、水に溶け出た食物繊維が有効に摂取でき、旨みもアップ。腸活料理としての完成度も上がります」