座る、立つ、歩く、家事をする…日常の様々なシーンで試したい「疲れない動き方」。

靴下を履く際に、必要以上に体を縮めて靴下を迎えに行ってしまうのが不安定の原因。座骨から頭をふんわり長くしならせ、ビッグマウスラインで曲げれば靴下に無理なく届く。背中はなるべくまっすぐ長く、がラクの秘訣。

腕だけで拭こうとすると、力んで肩が上がり、腕や胸にも余計な負担が。ここでは雑巾の動かし方に着目。手を外に動かす時は胸から親指、内側に動かす時は肩甲骨から小指に伸びる力を意識する。自然な立ち姿勢で無理なく窓掃除が。

車の天井は低いという意識から体を縮こまらせて、足が地面につく前に出ようとするから苦しい。座ったまま姿勢を出口に向け、両足をおろす。次に〝椅子から立つ〞要領で前方向に立ち上がると動作がラク。

手元に意識が集中して頭が下がり、腰も反ってしまう、という典型的なNGポーズ。頭ふんわりで座骨に乗せる姿勢を整えたら、そのままビッグマウスを意識しながら少しだけ腰を曲げる。その際、片側の足を引けばさらにラクに。

靴ひもだけに意識が向かい、小さく丸まったしゃがみ姿勢はいかにもしんどい。頭ふんわりの姿勢で、ビッグマウスを折り曲げ前傾すれば、見た目も優雅、腰も背中も負担減。軽く顎を引き、頭から座骨までの長さは保ちつつ。

背中を丸めて腕の力だけで持ち上げようとすると腰に負担が。頭ふんわりの姿勢で立ち、ビッグマウスラインでお尻から曲げて段ボール箱をつかみ、〝椅子から立つ〞要領で立ち上がる。荷物との距離感にも注意しよう。

力ずくで開けようとして背中を丸め、首は縮み、瓶をお腹に押し付けて顔は真っ赤……。そうではなく、フタと瓶を持つ手を、体から離して円をつくるように。肩甲骨から小指への力を意識は、〝窓拭き〞と同じ。

背中を反らせて腕を上げようとすると背中が緊張、腕も途端に上げづらくなる。頭ふんわりの姿勢をつくったら、〝腕の付け根は鎖骨〞を思い出そう。腕が自由に動かせて、ラクに干すことができる。

足元に気を取られると姿勢が縮まる。さらに足を下に踏みつけるようにのぼると、力の方向が前や上にいかず下にずれてしまい、体はより重くなる。頭ふんわりの姿勢で目線は前方、数段上に向けてみよう。足取りが軽くなる。