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健康

脂質オフでダイエット、料理研究家・しらいのりこさんの健康メソッド。

健やかさは毎日の積み重ねから。いつも元気できれいな人たちに、日々継続している健康ルーティンを聞きました。

2022.05.27

撮影・青木和義　文・吉永美代

国産のお魚をもっと身近に

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nicori GYM（ニコリジム）整骨院が運営するパーソナルジム。姿勢などの身体状態を最新機器で評価し、問題点を改善するためのトレーニングを個人指導する。東京都江東区富岡1・26・21　TEL.03・6458・8077　営業時間：9時30分〜21時30分、土・日・祝〜18時、木曜休。https://nicori-gym.com/

しらいさんは食事指導付きの「ボディーメイクプラン」を実践。

週1回のパーソナルトレーニングでは、トレーナーのチェックを受けながら呼吸法やエクササイズに励んでいる。

仕事中はバランスボールが椅子代わり。「骨盤回しで反り腰の改善を」。愛用グッズは左から、座ると骨盤が立ち正しい姿勢でストレッチできるフレックスクッションʀ、筋肉をゆるめるトリガーポイント™グリッドフォームローラーʀとストレッチポールʀ。小さなボールは腹筋時に足に挟んで腰痛を予防。

1食150g程度のご飯と野菜たっぷりの味噌汁が基本。鮭のレンジ蒸しなどの魚・肉料理や副菜を加えたり、ご飯に納豆やじゃこ、海苔、アボカドをのせて丼にしたり。おやつには蒸したさつまいもや和菓子を。「洋菓子党だったのにこういうおやつが好きになりました」

毎朝「タニタ」のインナースキャンデュアルで体重測定。アプリと連動し、体重や体脂肪率などを自動入力。体重グラフを見ると細かく増減しつつ年間では減っているのが一目瞭然。

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