【基本動作編】古武術の身体の使い方に学ぶ、らくらく介護術入門。

椅子やベッドから立つ・立たせるなど、介護は前傾姿勢をとる場面が多い。骨盤と腰をまっすぐに保ち、股関節から曲げると姿勢が安定して、ラクに人を支えられる。

（A）お尻のしわを伸ばすようにして、前にかがむと、股関節が自然に曲がる。

（B）足を前後に広げて立ち、うしろ側の足のつま先を外側に向けて軽く両ひざを曲げる。

（NG!）一見きれいな姿勢だが、腰から曲げていて、かつ両ひざがのびているため不安定。腰に負荷がかかり、痛める原因にも。

肩甲骨を左右に広げると、背中と腕が連動して大きな力が出せる。人を支えるときも手首やひじ、肩への負担が減り、痛めにくくなる。子どもを抱っこするときにも。

（1）手の甲を自分のほうに向けて、腕をまわすと、肩甲骨が左右に広がる。

（2）背中の適度なはりを保ちながら、手首だけをくるっと返すと、手のひらで相手を抱きかかえやすくなる。

（後ろから見ると）

手のひらにゴムがついた作業用手袋は、すべりにくくムダな力が入らないため介護におすすめ。指先の第２関節でカットすると、相手の動きを感じ取りやすい。