筋力が落ちた人のための床からの立ち上がり方【介護術入門】

床に座って立ち上がりにくいときも、脚力に頼るのではなく、前傾の姿勢を取れば、無理なく動作ができる。椅子を使うと安定して立ち上がりやすくなる。

（1）両ひざを立て、両手を背中のうしろについて、安定した姿勢をとる。

（2）どちから一方に上半身を向けて、両手をしっかりと床について、カラダを床のほうに向ける。

（3）床に手をついたまま、片方ずつひざを立てていく。

（4）両足が床についたら、前傾し、中腰のまま手を片方ずつ床から離して、ひざにおく。

（5）両ひざに手をおき、中腰をキープしたまま股関節からゆっくりと上体を起こしていく。

（6）上体を起こすとともに、両ひざをゆっくりと伸ばし、姿勢を整えてゆったりと立つ。

（NG!）
いきなり立ち上がうとすると、ひざを痛めたり、転倒したりするので要注意！

（1）椅子に両ひじをつき姿勢を安定させたら、床に両ひざを立てる。

（2）両ひじを椅子に置いたまま、片ほうずつひざを立てていく。

（3）両足が床についたら、前傾の姿勢をとりながら徐々にひじをのばしていく。

（4）両ひじと両ひざをゆっくりとのばす。

（5）椅子の座面から手を離して、上体を起こし、姿勢を整えてゆったりと立つ。

岡田さんはかつて介護現場で重度介護に携わり、技術の改善に悩んでいました。レスリングや空手などの動きをヒントに、負担の少ない動きを試行錯誤していたとき、偶然目にしたのが甲野善紀師範の古武術。その無駄のないなめらかな動きを介護に取り入れ、合理的な身体運用にまとめあげました。岡田さんの提案する身体の使い方は「古武術介護」と呼ばれ、現場でも支持されています。

岡田さんの考えは、古武術的な要素を含む合理的動きを、介護に限らず、育児や日常生活の動作にいかすこと。それにはまず第一に、自分自身が動きを身につけることが大切だといいます。

「介護で身体を痛めるのは、そもそもふだんの身体の使い方で負荷がかかっているから。自分の身体もきちんと使えないまま、介護を行うことに無理が生じます。まずは基本の動き方を知り、重いものを持ち上げるときに中腰の姿勢を、お風呂掃除に前傾の姿勢を取り入れるなど、日常で実践しましょう」

日々の中で必要な筋力や体力も自然とついてきます。

「動き方が身についていると、被介護者の動きに寄り添えます。さらには、身体的な安心感から精神的にも余裕が生まれ、じっくりと介護に向き合うこともできるようになるでしょう」