腰痛予防につながる大きな歩幅を確保する、正しい姿勢と正しい歩き方。

●すべての動きの基本になる姿勢のセルフチェック。

（A）左右の肩の高さが同じ

（B）左右の骨盤の高さが同じ

（C）膝が真正面を向いている

（D）つま先が正面に向いている

（E）手の甲が外側を向いている

（F）脚のラインがまっすぐ

正面から見たときに肩が内側に入って、手の甲が前を向いていたら猫背姿勢。

正面から見たときに重心が偏って、骨盤や肩の高さが違っていたらNG姿勢。

（A）お腹がぽっこり出ていない

（B）お尻が垂れていない

横から見たときに、背中が丸まって手が太ももの前に来ていたら猫背姿勢。

５歩分その場歩きをしてから……。

⇒歩幅65.1cmで、腰痛しらず。記事一覧

ここからは実践編。まずは、すべての動きの起点となる姿勢のチェックから。

５回その場足踏みをしてから、鏡の前に立ち、正面からの姿勢をチェック。家族に携帯で写真を撮ってもらう手もありです。

「正面からの姿勢でとくに重要なのは手の位置です。手の甲がカラダの外側を向いているのが正しい姿勢。手の甲が前を向いていたら、左右の肩甲骨が離れて背中が丸まっている証拠」

次に横から見たときの姿勢のチェック。こちらは壁に背中をつけて頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとの５点が壁につけばOK。頭や肩が離れていたら猫背、お腹がぽっこり出ていたり、お尻が垂れていたら反り腰姿勢の傾向が。

今晩、早速チェックを。