からだ

スマホ首にも。首の前を伸ばすストレッチ。

背骨に限らず、骨は筋肉によって支えられています。その筋肉が固まれば、背骨に歪みが生じます。
その歪みがさらに不調を呼び……。ストレッチで筋肉をほぐし、背骨を健康に。
鍼灸師であり指圧師の石垣英俊さんに教わります。
  • 撮影/岩本慶三 文/石飛カノ モデル/北川リサ スタイリング/高島聖子 ヘアメイク/村田真弓

縮みっぱなしの首の前部をしっかり伸展。

スマホやパソコン作業によるストレートネック姿勢では、首の前から胸の筋肉が縮みっぱなしの状態になりがち。

とくに顎から頚椎の前にある舌骨筋群が硬くなって縮むと呼吸が浅くなるばかりではなく、顎まわりのたるみにも繋がりやすいからご注意を。

デスクワークの合間に、長時間のスマホ操作の後に、首の前を伸ばして姿勢を改善。

リバーブ ストレッチ

椅子に深く座り、両手を胸の上部で組む。親指を立てて鎖骨にひっかける。

【横】
手を組む位置と視線の向きを横から見て確認。最初は顎を引いて視線はまっすぐ。
 ↓

舌を上顎にくっつけて頭を後ろに倒し、視線を天井に。顎をできるだけ引き上げる。

【横】
頭を倒して顎をできるだけ天井に向ける。3〜5呼吸、首の前側を気持ちよく伸ばす。

石垣英俊

教えてくれたのは

石垣英俊 さん (いしがき・ひでとし)

鍼師、灸師、あん摩マッサージ指圧師

静岡県出身。臨床家の父親に鍼灸治療を師事。体の痛みや不調に悩んでいる人へ、よりよい施術、環境、アドバイスを提供すべく研鑽を積んでいる。神楽坂ホリスティック・クーラ(R)代表。著書多数。

『Dr.クロワッサン 痛みとコリをすっと消す、自分でできる整体』(2020年4月28日発行)より。

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