反り腰による腰痛、ストレッチで改善できる？
お悩み解消ストレッチを、スポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんに教わります。
撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子 スタイリング・春原久子 文・石飛カノ イラストレーション・川野郁代 モデル・くらさわかずえ
軽い腰痛があります。反り腰姿勢が原因と聞いたので、改善法が知りたい。
気をつけの姿勢をとったとき、お尻を突き出して、胸を必要以上に張る人がいます。一見、良い姿勢のようですが、これは腰に負担のかかる反り腰姿勢。
反り腰の人は骨盤が前に傾きすぎて、背骨の腰の部分のカーブがきつくなっている状態。これが当たり前になると、まわりの筋肉が常に緊張しているため、いずれ腰痛に陥ることもあり。
改善するために、あえて骨盤を後ろに傾ける動きを取り入れ、腰の筋肉の緊張を解きましょう。
【解決】
きついカーブでいつも緊張している背骨まわりの筋肉をほぐします。
【やってみよう！】腰まわりの緊張をほぐしましょう。
床に座り膝を開いて、左右の手で膝下をつかむ。手で膝下を引きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めて10秒キープ。
【Point】背骨だけを丸めるつもりで。
（A）膝を曲げて外側に開く。
（B）左右の足の裏は向かい合わせに。
（C）スタートでは背すじをまっすぐ。
（A）上体を前に倒さず背中だけを丸める。
（B）目線はおへそを覗き込むように。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
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