膝の健康度をチェックしてみましょう。
文・及川夕子 撮影・岩本慶三 イラストレーション・松元まり子 モデル・くらさわかずえ スタイリング・高島聖子 ヘアメイク・村田真弓
膝の状態や足のねじれ度合いをチェックしてみましょう。変形性膝関節症が進行すると、膝の曲げ伸ばしが不自由になったり、膝の痛みで正座ができなくなったりします。
(3)は、足のねじれ度合いをみるセルフチェック。かかとを支点に、膝とすねを外側と内側に向けます。角度にして内側１：外側２ぐらいの割合で足を向けられたら正常の範囲内。
一方、膝が痛くて動かせない場合や足が少ししか向けられない場合には、足のねじれが強く膝に負担がかかっています。
このまま放置すれば、将来、膝痛で悩まされること必至。エクササイズで、歪みやねじれを修正していきましょう。
（1）膝を伸ばして座り、膝の裏が床につきますか？
○
足をまっすぐ伸ばして座る。太腿の裏、ふくらはぎがつっぱらず、膝裏が床につけばOK。
×
膝裏が床から浮くなら、体が歪みはじめているかもしれません。膝に負担がかかっているかも。
（2）正座をして、膝が痛くありませんか？
○
膝を違和感なく曲げられ、背筋も無理せず伸ばして正座できれば問題なし。
×
膝の状態が良くない人に多い姿勢。膝を曲げきれず、前傾で腰が浮いたまま止まってしまう。
（3）足首を内外にうまく動かせますか？
（1）イスに座り、膝を90度に曲げて両手で固定。膝裏にある２本の腱を指で押さえる。
（2）つま先を脛に近づけるように上げて外側に動かす。45度くらいまで動かせたら正常。
（3）膝裏の腱がゆるまないように注意。外に行きすぎてもねじれが進行している可能性大。
（4）同様に足と脛を一緒に内側に向かって動かす。20度ぐらいまで動くのが理想的。
（5）膝裏の腱がピンと張った状態をキープしたまま足を動かすのがポイント。
『Dr.クロワッサン 何歳からでも骨は強くなる』（2020年3月28日発行）より。
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