転倒防止の鍵、足裏を強化する3つの運動。

【ビー玉拾い】

［目標］
容器に入れるビー玉の数を増やす

足の指でビー玉を拾うことで指の感覚を鋭くし、力強く動かせるようになるので、転倒予防に。病院のリハビリでもよく行われる運動です。

（1）ビー玉をつかむ
ビー玉を20〜30個ほど床に置き、そばに容器を置く。イスに座って片方の足の指でビー玉をつかむ。

（2）容器に入れる
ビー玉をつかんだまま足を移動し、容器に入れる。うまくつかめるようになったら、1回に複数のビー玉をつかむ。

●POINT
ビー玉は直径17mmくらいがつかみやすい。カーペットやタオルの上に置くと転がりにくく、つかみやすくなります。

●HIGH LEVEL　立ってビー玉拾い
イスに座らず、立ったまま足でビー玉を拾い、容器に入れていきます。ふらついたときにつかまるものを用意して行いましょう。

【バスタオルギャザー】

［目標］
1セット×3〜5回　1日1セット

足裏全体をバスタオルにのせ、足の指でつかむようにしてたぐり寄せます。
足裏全体の感覚を研ぎ澄まし、足の指を開く練習にもなります。

（1）足でバスタオルをたぐり寄せる
バスタオルを床に広げ、イスに座ってタオルの手前はじに足を置く。かかとをつけたまま両足の指でタオルをつかみ、たぐり寄せる。

（2）足の下にタオルをたくし込んでいく
たぐり寄せた部分を足裏で押さえながら、もう一度タオルをつかんでたぐり寄せる。これを繰り返し、足の下にタオルをたくし込む。

●HIGH LEVEL　立ってバスタオルギャザー
バスタオルの上に立った状態で、足でタオルをたぐり寄せます。ふらついたときにつかまるためにイスやテーブル、壁などのそばで行いましょう。