動きながら行うムーブメント瞑想で、疲れにくい脳の使い方を身につける。

【こんな人に】
▢ 集中力がない。
▢ 気が散りやすい。
▢ イライラしやすい。
▢ 疲れやすく元気がない。

【効果を上げるには】
▢ マインドフルネス呼吸法の後に行う。（⇒参考記事）
▢ 一人だとできない場合は、誰かと一緒に行う。
▢ 毎回同じ動きで行う。

1.両手を横から上げる。

2.両手を上まで上げて下げる。

1.肩を後ろから前へ回す。

2.肩を前から後ろへ回す。

マインドフルネスは、動きながらでも行えます。

動いている感覚に意識を集中することで、思考がさまようのを止め、脳の疲労を防ぎます。

ここで紹介している方法はエクササイズではないので、動き方自体は重要ではありません。無理のない自然な動きで行いましょう。ちなみにマインドフルネス研究者のなかには、ラジオ体操でムービング瞑想をする人もいます。

脳は習慣を好むので、いつも同じ動きでムービング瞑想をするのも方法です。

体の感覚が研ぎ澄まされて、筋肉や骨の動き、血液の移動、皮膚に触れている空気すらも感じるくらいに意識を集中させましょう。その間、心は“今ここ”にあります。

しかし、いざ瞑想を始めると、気づいたら何か別のことを考えてしまっていることもあります。

自分で自分の意識をコントロールできないことがいやになったり腹が立ったりするかもしれませんが、これは脳の習性なので、仕方のないことです。

むしろ、無駄な思考に気づけたことは一歩前進している証です。再び“今ここ”に意識を戻しましょう。これを繰り返しているうちに、何かを考えてしまう自分を、客観的に見ることができるようになります。

そして、何も考えない瞑想状態を長く保てるようになります。