寝る前のゆるストレッチで、 翌日に疲れを残さない。

毎日元気に活動するには、睡眠中にしっかり疲れを取り除くことが大切です。いつもなんとなくだるい、やる気が出ないという人は、睡眠の質が悪く、疲れが十分に取れていないのかもしれません。

そこでおすすめなのが、寝る前に布団の上でできるストレッチ。固まりやすい関節や筋肉をていねいにほぐすことで、血行がよくなり内臓機能がアップします。寝ている間の新陳代謝が促され、細胞もスムーズに生まれ変わります。

このストレッチはゆったりとリラックスして行うため、自律神経の副交感神経が優位になります。すると体は休息モードになるので、終わったあと、すーっと寝つけます。眠りも深く、翌朝はスッキリと目覚めることができるはず。

ただし、あまり一生懸命にやると、交感神経が優位になって緊張したり興奮状態になり、逆に眠れなくなってしまうので注意。あくまで気持ちいいと感じる範囲で、心も体もゆるめることを目標にしましょう。

（10回で１セット、２〜３セット行う。）

仰向けで手足をのばす。
仰向けに寝て足を自然に開き、手足の指先をできる限り遠くまでのばす。深く呼吸をしながら10秒間グーッとのばし続ける。一気に力を抜いて全身を脱力させる。

（10回で１セット、２〜３セット行う。）

（1）仰向けで両手を広げる。
仰向けに寝て足を自然に開き、手を横に広げる。肩と手のひらは床につける。

（2）片足を反対側へ倒す。
片方の足を上げて、腰をひねって反対側へ倒す。倒す方のひざは90度曲げる。肩や手が浮かないように注意。５〜10秒ポーズをキープ。元に戻す。反対側も同様に。

（10秒キープ。左右３回ずつ。）

手でひざを体に寄せるように。
仰向けになり片ひざを曲げて両手で抱える。ゆっくり息を吐きながら、胸に引き寄せて10秒キープする。反対の足も同様に。

（10秒キープ。左右２〜３回ずつ。）

脚はできるだけまっすぐに。
仰向けになり、片足の裏にタオルを引っ掛けて、足を真上に上げる。タオルと足でひっぱり合うようにして、10秒ひざ裏をのばす。反対の足も同様に。

(10〜20秒キープ。２〜３回。)

（1）両ひざを立てる。
腰からお尻の下にタオルを敷き、仰向けになる。ひざを軽く立て、手は楽なところに広げる。

（痛みがある場合）
股関節に痛みを感じたら、ひざを曲げる角度を浅くする。それでも痛む場合は、片足ずつ行う。無理にひざを開こうとするとかえって股関節を痛めてしまうので、気持ちよくのびる程度に。

（2）ひざを無理せず開く。
足の裏を合わせるようにし、左右のひざを両側に開く。ひざの重さで自然と股関節が開いてくるのを感じながら10～20秒ポーズをキープ。