有酸素運動上級編。踏み台昇降で効果的に脂肪を燃焼。
フィジカルトレーナー中野ジェームズ修一さんに教わる、下半身の大きな筋肉を鍛えられる踏み台昇降。簡単な動作だが、スピーディーに行うことで同時に脂肪が燃焼される！
文・鈴木恵美 モデル・くらさわかずえ ヘア＆メイク・村田真弓 スタイリスト・高島聖子 撮影・大嶋千尋
1.踏み台に上り下りする基本のステップ
1〜5を【2秒ごとに1〜2分間くりかえす】
1.踏み台を用意する。踏み台の前に立つ。足を肩幅より狭めに開き、背筋を伸ばす。
2.片脚を踏み台にのせる。脚の付け根から持ち上げるように力強く踏み込むこと。
3.もう片脚を踏み台にのせる。どちらかに体が傾かないように、天板の上に真っすぐ立つ。
4.最初に踏み台にのせた脚から降りる。踏み台の後ろに、真っすぐ足を下ろすこと。
5.もう片方の脚も踏み台から下ろし、1のフォームに戻る。30秒くりかえしたら、今度は逆の脚で30秒くりかえす。
●ここがPoint
天板が広めの踏み台のほうが、足の裏全体がのせやすいので、安全性が高い。逆に狭いと踏み外しやすくなり、転倒のリスクも。また最初は低めの踏み台から始め、慣れてきたら高くするとよい。踏み足と逆の腕を大きく振れば、腕と背中にも効き、運動効果が高まる。踏み台がない場合、このエクササイズなら階段でも行える。最初は踏み台に目線を落としてよいが、慣れてきたら、真っすぐ前を見て。そうすれば猫背の改善にもなり、姿勢が良くなる。息が上がる程度にリズムよく行うと、筋肉をつけながら、脂肪燃焼効果アップ。
踏み台昇降専用の台は数千円からスポーツ店等で。滑り止め付きが安全。高さ調節できるもので加減を。
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