ストレスを感じたら。緊張をゆるめ、自律神経を整える根来式呼吸法を。

深呼吸時に呼吸を数え、深く吸い込み、ゆっくり吐くことのできる2つの呼吸法にチャレンジしましょう。頭を空にする瞑想の効果も。

交感神経が優位なときの不眠やストレスに効果的

（1）楽な姿勢で椅子に座るか、自然に立つ。

（2）おへその上に手を当てておなかと胸に意識を集中し、まず息をしっかり吐ききってから吸い込む。これを2〜3回繰り返して準備する。

（3）4秒かけてしっかりおなかがふくらむように十分に息を吸い込み、4秒間息を止める。

（4）その後、8秒かけてゆっくりと息を吐ききる。これをワンセットにして4回行い、一息つき、もうワンセット行う。

※立ったままでも、座禅を組んで行っても効果がある。

病気を防ぐ効果もある集中呼吸法

（1）姿勢を正し、背筋を伸ばして椅子に座る、下腹部と肛門に意識を集中し、まず下腹部から空気を全部出すように吐く。

（2）下腹部と肛門の力を抜いて、下腹部をゆっくりふくらませるように10秒かけて深く息を吸い込む。

（3）首や胸の力を抜いてゆっくりと脱力しながら20秒かけて自然と息を吐いていく。このとき肛門もゆっくりと閉じるように意識し、息を完全に吐ききる。

※トータル30秒で1回の呼吸。これを10〜20分かけて、20〜40回繰り返すことで脳内が無になり、自律神経全体がパワーアップ。

基本の呼吸法が自然にできるようになったら、今度は腹式呼吸を行う際に数を数えることで、よりリラックス度を上げていく方法を習得しましょう。ストレス度によって呼吸の仕方をレベルアップするのが根来式呼吸法です。

不眠やいらいら、忙しさが続いてどうにも休まらないというときには、上で紹介した4・4・8呼吸法や10・20呼吸法を。よりリラックスするので、精神の高ぶりをリセットできます。時間をかけてゆっくりと息を吸い、吸った時間の倍くらい時間をかけてゆっくりと吐きます。

これだけなので、いつでもどこでもできるのがメリットです。立って行っても座ったままでもOK。頭を空っぽにし、呼吸に集中するのがポイント。

夜になっても交感神経が優位だと、毛細血管の分岐点がゆるまず、末端の血流が悪いままで、夜間に行われるはずの体の再生がうまくいきません。交感神経が優位なまま眠っても睡眠の質が悪く、疲労も解消しません。良い睡眠のためには特にこの呼吸法は夜の習慣にするのがおすすめです。