【お腹編】腸の調子を上げるマッサージ＆ツボ押し。

【指先でトントンと叩いて腸内に溜まったガスを出す。】

立った姿勢でお腹をトントンと指で叩き、腸に心地よい刺激を与えます。こうすることで、腸内に溜まったガスを排出させます。　

軽く叩くだけでは振動が伝わらないので、少し勢いよく、「イタ気持ちいい」くらいの強さでリズミカルに行いましょう。

決まりはありませんが、30秒～１分程度から始めて。腸を揺らすイメージで、お腹全体をまんべんなくタッピングすれば、ガスが移動し始め、腸が動き出します。マッサージと組み合わせてもいいでしょう。

1.指の腹を使い、腸にしっかり刺激が伝わる強さで、手首のスナップをきかせ、トントンと叩いてタッピングする。

2.動きを止めずに位置を移動させていき、お腹全体をまんべんなくタッピングする。

【お腹にある便秘に効く定番のツボは天枢（てんすう）と大巨（だいこ）。】

ツボは全身に張り巡らされた経絡というネットワーク上にあります。腸もツボを押すことで刺激を与えることができますが、まずはお腹のツボを押してみるといいでしょう。

腸に効くお腹のツボは代表的なのが、「天枢（てんすう）」と「大巨（だいこ）」です。いずれも大腸を活性化するので、便秘解消にもつながります。

腹筋や腸が硬くなっていると、刺激が伝わりにくいので、軽くマッサージしてお腹を動かしてから押したり、お風呂上がりなど体がゆるんでいるときに押しましょう。

（腸に効くお腹のツボ）
天枢はおへそから左右真横に指幅３本分の位置にある。大巨は天枢から指３本分下で、左右にある。

1.（天枢の押し方）
おへその横に指を当ててツボを見つけ、お腹の力を抜き、親指で気持ちよく感じる程度にぐっと押す。お腹のゴロゴロや下痢にもよい。

2.（大巨の押し方）
天枢から指を３本分真下に。お腹の力を抜き、息を吐きながら、親指で気持ちよく感じる程度に押す。下痢や生理異常にも。