腸を支える体幹を鍛え、昼間のコンディションを整えるエクササイズ。

【交感神経を活発にするお腹ひねりエクササイズ。】

このエクササイズは交感神経を活発に働かせる効果があります。心身ともに活動モードにスイッチが入るので、朝行うといいでしょう。

体幹を左右に回転させ、お腹にひねりを加えるエクササイズ。「肩」→「脇腹」→「腰骨」の３ステップで、タッチする部分を下げていき、徐々にひねりを強め、ひざを深く曲げることで筋肉への負荷を増やしていきます。腕は回転につられて振るような感じです。前かがみにならないように意識しながら行いましょう。

1.足を肩幅に開いて立ち、ひざは軽く曲げる程度にゆるめる。手は自然に下ろす。これが基本姿勢。

2.顔を正面に向けたまま、体幹を軸にして上半身を左にひねり、右手で左肩をタッチする。

3.1の基本姿勢に戻る。

4.顔を正面に向けたまま、体幹を軸にして上半身を右にひねり、左手で右肩をタッチし、1の基本姿勢に戻る。（つづく）

1.【肩】の1と同様に基本姿勢で立つ。

2.顔を正面に向けたまま、体幹を軸にして上半身を左にひねり、右手で左脇腹をタッチする。

3.1の基本姿勢に戻る。

4.顔を正面に向けたままひざを曲げ、体幹を軸にして上半身を右にひねり、左手で右脇腹をタッチする。1の姿勢に戻る。（つづく）

1.【肩】の1と同様に基本姿勢で立つ。

2.顔を正面に向けたまま、上半身の体幹を左にひねり、右手で左の腰骨をタッチする。

3.1の基本姿勢に戻る。

4.顔を正面に向けたまま、上半身を体幹を軸にして右にひねり、左手で右の腰骨をタッチ。1の姿勢に戻る。一連の動作を4回繰り返す。