負担なく毎日続けられる簡単ストレッチで股関節を柔らかく、全身もしなやかに。

股関節を外側に曲げて、脚を開く時に使う中臀筋や、大腿筋膜張筋にアプローチするエクササイズ。骨盤を安定させ、直立歩行をスムーズにする作用も。O脚や反り腰が気になる人にもぴったり。

両ひざを左側に倒して座り、右ももの外側を手のひらで優しく押して緩める。デリケートな場所なので強く押しすぎないように注意する。20秒を目安に行う。反対の脚も同様に。

右ももの外側を下にしてフォームローラーに乗り、体重を預ける。20秒を目安に行う。反対側も同様に。

ももの内側にある内転筋は、股関節を内側に曲げ、脚を閉じさせる役割を持っている。また、直立姿勢を維持する働きも。ここが硬くなると、骨盤のゆがみや、脚のむくみにつながる場合がある。

両ひざを右側に倒して座り、右ももの内側をひざから股関節まで体重をかけて押す。大きい筋肉なので、しっかりと押して緩める。20秒を目安に行う。反対の脚も同様に。

フォームローラーをももの内側に挟んで横向きに座り、脚を閉じるように力を入れる。20秒を目安に行う。反対向きも同様に。