間違った座り姿勢が不調のもと？究極の座り方で、肩こり・腰痛改善。

1.横から見て、耳、肩、坐骨（骨盤下部）が直線で結べるように。猫背は体の中心より頭が前に出て、反り腰は中心より頭が後ろになる。

2.座面に深く座り、骨盤を立たせる。立つ感覚を得るため、両手で拳をつくり、椅子の背もたれと骨盤の間に入れて骨盤を押してみる。

3.目線は前方正面へ。パソコンを使用する際は必ず体の正面に置き、モニター画面は目線より5〜10度下に設定すると疲れにくい。

4.膝が90度に曲がる状態で座れていると足の負担が減る。また、太ももと床が平行になっているほうが、座面に骨盤を立たせやすい。

5.骨盤が立った座り姿勢をとると、自然と肩が開き、力みも減る。逆を言えば、巻き肩や猫背では骨盤を立たせることはできない。

6.軽く膝を開いて座ると骨盤が立ちやすい。脚を組むと骨盤が倒れた状態で固定され、背骨も傾き猫背に。組む癖がある人は即直して。

7.全身の力みは抜くが、下腹部（おへその下あたり）は抜かない。ここは骨盤全体の中心に当たり、骨盤を支える筋肉とも連動する。

8.足がブラブラした状態では太もも裏が圧迫され、骨盤も不安定になるので、しっかり地面に足裏をつける。つかない場合は台を置く。