そのイライラは栄養不足かも？ チェックリストで不足している栄養素を確認。
運動や気分転換などストレス解消法はいろいろ。しかし、根本からストレスを解消するには栄養不足を補う日々の食生活が重要!
撮影・MEGUMI 文・後藤鈴子
□ 立ちくらみ、めまい、耳なりがする
□ 肩こり、背部痛、関節痛、筋肉痛になりやすい
□ 腰痛、頭痛になりやすい
□ ぶつけた覚えがないのに、よくあざができる
□ のどに違和感がある。ものを飲みこみにくい
□ 階段をのぼるだけで疲れる
□ 夕方になると疲れて横になることがある
□ 月経前になると心身の不調を覚える
□ 月経の出血量が多い
□ 便秘がち
そんなあなたは↓
体内のアミノ酸を材料に脳内ホルモンを作るときに不可欠なのが鉄。不足すると体温の低下による「冷え」のほか、肌がカサつくことも。閉経後も鉄不足には注意したい。
鉄を多く含む食材リスト
● 牛肉の赤身
● レバー
● うなぎ
● あさり
● しじみ
● 納豆
● 煮干し
● ひじき
● まぐろ
● 海苔
● 緑黄色野菜
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