からだ

〈入浴〉タイミングや温度など、工夫次第で不調改善の強力な味方に。

40歳前後からホルモンの関係で睡眠が浅くなり、「なんだか調子悪い」が増える。ホリスティックビューティエキスパートの尾野真美子さんに睡眠と深く関わる入浴も含めて、工夫点を教えてもらった。
  • 撮影・中島慶子(尾野さん)、黒川ひろみ(商品) イラストレーション・山中玲奈 文・嶌 陽子

Q.体にとって最適な入浴の タイミングはいつですか?

深い睡眠を得るのに理想的な入浴のタイミングは、人間の体内温度の変化と深く関わっている。

「人間の体温は、早朝の最も低い状態から少しずつ上昇を始め、夕方頃に最高になり、そこからま蝣た下がり始めます。就寝時に体温を下げることが、質のよい眠りには必須。入浴によって一時的に体温を上げると、1〜2時間後に体温はその分大きく下がろうとします。つまり、就寝の1〜2時間前が入浴のベストタイミング。湯冷めしやすい冬場は就寝の1時間前、夏は1〜2時間前に入浴するのが理想的です。また、空腹時や食後すぐの入浴は、貧血や消化不良を起こすので避けましょう」

入浴は副交感神経を優位にする効果も。リラックスした状態のまま、床につくことを心がけよう。

人の体温は午後5時頃がピーク。夜になると下がり始め、それに伴い眠気がやってくる。

Q.忙しくてゆっくり 入浴できないときは?

「忙しい人が優先すべきは、入浴よりも睡眠。夜遅くに帰宅して眠いのであれば、無理して入浴せず、寝たほうがいいでしょう」

湯船につかる時間がない日は、シャワーを浴びるだけでも意味はあるという。

「シャワーで体を少しでも温めれば、血流がよくなります。コツは心臓に30秒〜1分ほどシャワーを当てること。温められた血液が体内を巡り、体もほぐれます」

もうひとつ、血流をよくするためにおすすめなのが手浴だ。

「洗面器もしくは洗面台に42度くらいのお湯を張り、5分ほど手首までつけるだけ。フェイシャルパックなどをしながらでもできますし、準備や後片づけも楽なので、ぜひ試してみてください」

手浴は足湯と比べて準備や後片づけが楽なのが利点。洗面台に直接お湯を張ってもOK。

Q. 「半身浴を長時間」は、体にいいですか?

長時間のぼせずに湯船につかっていられる半身浴は、体によさそう。なんとなくそんなイメージを抱きがちだが、

「実際には上半身が冷えてしまい、体全体が温まりきらないので、特に冷え性の人にはおすすめしません。心臓に疾患がある場合を除き、体全体を温めて弛緩させる全身浴のほうが効果的です」

ただし、湯船で読書するなど、長時間のリラックスを目的に入浴したい人もいるだろう。

「その場合は体が冷えないよう、全身浴と半身浴を組み合わせるといいでしょう。入浴中は体が弛緩し、ほぐれやすくなっています。半身浴中に体や頭皮をマッサージして、さらに血行をよくするのもおすすめの過ごし方です」

片手にフィットする大きさと、 4つの大小の突起が特徴。腕や肩、首など好きな部位を好みの強さでほぐせる。ほぐしテトラ 454円(無印良品 銀座 TEL.03-3538-1311)
ナイロン材のループ状のブラシが頭皮を刺激し血行を促進。AC CA KAPPA プロテクション ヘアブラシ no.6945 2,800円(アッカカッパ東京ミッドタウン日比谷 TEL.03-6205-7648)
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