鍛えたいなら赤ちゃんに学べ！？ ゼロから整え直す1カ月メニュー

ヒトの発育発達過程に沿って、段階的かつ効率よく行える体幹トレーニングを教えてくれるのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。

「赤ちゃんは、あおむけの状態から様々な動きを通して体幹を鍛え、立位へ自然と移行していきます。体幹は、あらゆる動作を支える重要な役割を担っていますが、座りっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいることが多い生活を続けていると、体幹はみるみる衰えていき、日常生活の動作にも影響を及ぼします」

そこで赤ちゃんの発達発育論に基づき、あおむけ、ハイハイ、膝立ち、立位のポジションの4ステップで行う1カ月のプログラムを考案。1週ごとに次に進むのが目安だが、その時点のトレーニングがうまく行えない場合はできるようになってから次のステップへ。段階を踏むことで、体幹をしっかりと安定させることができる！

生まれたばかりの赤ちゃんの姿勢からスタート。「あおむけなら接地面が多く体勢が崩れないので、安定して行えます。反り腰にならないようにだけ注意」

デッドバグ

自然とインナーマッスルに力が入る状態で、手足を動かすトレーニング。

徐々に重心を上げていく。手をついて上体を支えた状態で、両手足を連動して動かせますか?　股関節を使うことで体幹が安定し始め、サボっていた筋肉も起きる。

ダイアゴナル

体の対角の動きの機能を活性化させることで、ぶれない体がつくりやすくなる！

胸椎回旋

体幹の中心を担う胸椎を動かして柔軟性を高め、姿勢改善&腰痛を防ぐ。

ハイハイの状態で安定してきたら、背骨や骨盤の筋肉が鍛えられた証拠。次はクッションの上に膝立ちという不安定な状態で足腰の筋肉とバランス感覚を養う。

膝立ちアームスウィング

クッションの上で行うことで不安定さが増し、膝を支える筋力の強化に。

膝立ちペットボトル上げ

ペットボトルの重さを使うことで、さらにインナーマッスルを刺激！

膝立ちで下半身が安定したら、いよいよ立位に！　足の裏でバランスをとりながら腕を動かそう。日常動作も動きやすく、転びにくくなったことに気がつくはず。

Tバランスアームスウィング

椅子に片方の足を乗せて不安定な状態をつくることで、全身のバランスを強化。

Tバランスペットボトル上げ

片脚立ち×ペットボトルの重さを利用した難易度マックスの体幹トレ。