【ヨガのポーズ91】“脱ぐ” 肘・膝のポーズ——Dr.高尾美穂のカラダとココロの整え方

あお向けに横たわり頭を起こし、両手を後ろで組みます。右肘と左膝をつけ、これを10回。今度は、左肘・右膝で10回。ムリなくできるようになったら、回数を増やしましょう。深い呼吸を止めないこと。

そろそろ春だもの、気軽に動けるカラダでいたいと思うこのごろ。もしかしたら、年末年始に重くなったカラダがそのまま……という人もいるのでは。本来の自分でないものは脱がなければ。今すぐ脱ぐ、と決めてしまいましょう。

私にとっては、「脱ぐ」は脱皮のイメージです。古い殻を脱ぎ捨て、新しく生まれかわるには、カラダを動かさなければなりません。

たった一つの動きでいいんです。日常生活に取り入れましょう。おすすめは、横たわって行うこのポーズ。ぐっと体幹がしまって気持ちがいいんです。私は、毎夏、プールで泳ぐのが日課。今年もビキニが着られるように、お腹まわりをしっかり鍛えたい。

コツは、腹筋を働かせること。肘と膝をつければいいわけじゃありません。ぐっとお腹に力を入れて、肩から肘を動かす、腰から膝を動かす。そんなつもりでトライしてください。

動く、と決意をしたら、今日はしよう、今日もする、その連続なんです。1年間続けようと思わなくていい。今日はする、と思って1週間、2週間続けると、いつの間にか習慣になり、昔の自分から脱皮しています。

何かを脱いだあとの、新たな自分をイメージするのもいい手です。どこをどう変えたいのか、言語化すると、より目標に近づけると思います。