膝痛にアプローチするマッサージとツボ刺激。

膝関節の動きが腰の動きにも影響するという「運動連鎖」、筋膜同士が連結している「筋膜連結」で、腰と膝の不調は密に関係している。腰痛に陥っている人は膝のケアも同時に行いたい。

膝のお皿のまわりには４つのツボがある。外側の上下には「梁丘（りょうきゅう）」と「外膝眼（がいしつがん）」、内側の上下には「血海（けっかい）」と「内膝眼」。外側は胃、内側は婦人科系や消化器全般の機能に関わっている。

内臓の不調があれば、膝周辺の緊張やこり、膝まわりの筋力低下にも繋がってくるので、しっかりと刺激しておきたい。ツボ周辺にこりがある場合は指を左右に細かく動かしてほぐす。

膝のお皿の内側、指２本分上を左右の親指がV字になるように当て、圧をかける。

次にお皿の外側の指２本上→お皿の下の外側のくぼみ→内側のくぼみを押す。逆脚も。

膝のお皿のまわりにある４つのツボをひとつずつ順番に刺激。

４本指で膝裏を支え、親指をVの字にしてツボに当て、圧をかける。

膝の裏には、膝の痛みにも腰痛にもどちらにも使える「委中（いちゅう）」というツボがある。膝まわりに炎症が生じているときにも使えるので、覚えておくと便利。場所は膝裏にある横ジワのほぼ中央。

今回はわかりやすいよう、立った姿勢のままツボに圧をかけているが、実際に行うときは椅子に座って行うのがおすすめ。体調によってツボは移動するので、指の刺激で反応する場所を探すこと。

親指は膝の上にひっかけ、４本指で膝の裏をつかむ。

膝痛を直接的に引き起こす主な原因は、太もも前の筋肉の緊張や筋力の低下。太ももが緊張すると骨盤が前に引っ張られて腰に負担がかかる。また逆に、太ももの筋肉が本来の力を発揮できないことで腰が不安定になり、膝への負担が増すことも。密接に関わっている腰と膝、どちらの不調を軽減するためにもマッサージを。

椅子に座り、太ももの外側に同じ側の手を当てる。
 ↓

腕に体重をかけ膝方向にずらしつつ太ももに圧をかけていく。逆も。

親指を４本指に添わせ、手のひらの根元全体で圧をかける。