腰痛を防ぐ、ふくらはぎのストレッチ。
背骨に限らず、骨は筋肉によって支えられています。その筋肉が固まれば、背骨に歪みが生じます。
その歪みがさらに不調を呼び……。ストレッチで筋肉をほぐし、背骨を健康に。
鍼灸師であり指圧師の石垣英俊さんに教わります。
その歪みがさらに不調を呼び……。ストレッチで筋肉をほぐし、背骨を健康に。
鍼灸師であり指圧師の石垣英俊さんに教わります。
撮影／岩本慶三 文／石飛カノ モデル／北川リサ スタイリング／高島聖子 ヘアメイク／村田真弓
ふくらはぎの血行を促し、腰痛を防ぐ。
椅子に座っている時間が長い現代人は、ふくらはぎの筋肉が硬くなりがち。ふくらはぎの血行が悪くなることで太もも裏や臀筋が硬くなり、腰痛を引き起こすことも。
また、ふくらはぎの筋肉の左右差が大きいと重心が不安定になり、歩行がアンバランスな状態に。その結果、背骨への負担が増して、やはり腰痛が引き起こされるリスクが増す。ふくらはぎの深層のヒラメ筋をしっかりストレッチ。
左足を一歩前に出し、右膝を床につけて両手を左膝の上に置く。背すじはまっすぐ。
↓
右脚の膝から下を内側にずらして、足の裏を外側に向ける。膝の位置は動かさずに。
【正面】右脚の膝から下だけを内側にずらす。
↓
上体を前に倒して体重を左足に乗せる。３〜５呼吸キープ。反対側も行う。
【正面】背すじを伸ばしたまま体重を左足にかける。
『Dr.クロワッサン 痛みとコリをすっと消す、自分でできる整体』（2020年4月28日発行）より。
