歩けるカラダのために、太もも裏の筋肉のストレッチ。
スポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんに教わるストレッチ。短時間でも毎日続けることがやわらかさの底上げに。基本のストレッチを種目ごとに紹介します。
撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子（MÉLANGE） スタイリング・春原久子 文・石飛カノ モデル・くらさわかずえ
お尻とセットで硬くなりがちなのが、太ももの裏の筋肉。
お尻と太もも裏の筋肉が縮むと、骨盤は後ろに引っ張られて傾きます。すると、股関節（こかんせつ）の動きが制限されてチョコチョコ歩きに。年齢を重ねるにつれ、いつの間にか歩幅が狭くなってしまう原因が、これ。
立った姿勢、または座った姿勢で前屈をしながら手を前にのばしたとき、手と床、手と足のつま先の距離があまりにも離れている場合、太もも裏の筋肉がカチカチになっている可能性が大。
リラックスした仰向け姿勢で脚を高く引き上げるストレッチで、太もも裏を十分にのばしましょう。ただし、くれぐれも痛みのない範囲で。
太もも裏の筋肉をしっかりのばして、颯爽と歩きましょう。
（A）足首は曲げずにのばした状態で。
（B）片脚のすねを左右の手で持つ。
（C）反対側の脚はまっすぐ伸ばす。
（A）手を足首に滑らせ脚を引き上げる。
（B）膝は軽く曲げた状態でOK。
（C）太もも裏全体が気持ちよくのびる。
NG！
「足首を曲げるとふくらはぎのストレッチになります！」（坂詰さん）
（椅子に座ったままで行うストレッチ）
（A）左右の手は脚の付け根に置く。
（B）片脚をのばし、つま先は前に向ける。
（C）椅子の座面に浅く腰掛ける。
（A）手を膝まで滑らせ上体を前傾させる。
（B）太もも裏の筋肉がのびる。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
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