自律神経の第一人者、医師・小林弘幸さんが健康のためにやっていること５つ。

こんな健康法をやっています！

肥満の予防には、体重の変化を見逃さないことが大切です。

「体重は高校時代と同じ65kgです。一日のうちで体重が下がる朝に体重を量り、65kg前半なら普段通りに食事を取りますが、65kg後半なら昼食を減らします」

暴飲暴食は一切しません。

「いつも腹六分目か七分目です。アルコールは、個人的な会食に行くときは飲みますが、結婚式やパーティでは控えています」

エレベーターと階段のどちらを使うかで、健康寿命に違いが出るかもしれません。足腰は階段で鍛えられるのです。

「７階までは階段を使います。息が切れることもありません。骨が強くなるので、階段を使って下りることも重要です」

最初は息が上がったとしても、階段の上り下りを毎日続けると、慣れてきます。３階くらいから始めて、７階を目指しましょう。

多くの人は電車に空席があると座ろうとします。しかし、健康のことを考えると、正しい行動ではありません。デスクワークが多い人ならなおさらです。

「電車では絶対に座りません。健康のためには、ふだんの生活で楽をしようとしないことです」

当たり前のようにしている自分の行動を、一つひとつ見直してみる。そうすることで見つかる健康法もありそうです。

リスクの高い静脈血栓塞栓症（エコノミークラス症候群）を起こすこともあるように、座り続けていると体に負担がかかります。

「１時間座っていたら、10分立つようにしています。パソコンに向かって仕事をしていても、１時間経ったら必ず病棟に回診に行き、戻ってまたパソコンに向かうという感じです。じっとしているのはいけません。血流が悪くなって、自律神経にも影響します」

小林さんは学生時代にラグビーをやっていました。

「いまでもパスやキックは遜色（そんしょく）ないと思いますが、それは日常生活のなかで足腰を鍛えているからです。たとえば、横断歩道を渡るときは、人にぶつからないように走るようにしています」

歩くだけでも足腰は強化されますが、走ったり、階段を上ったりと、負荷の大きい運動を組み入れることで効果は上がるのです。

刻々と変わる自律神経の状態を知って、健康管理に役立てたい。そんな声に応えるのが、小林さんが中心となり、順天堂大学とサイバーエージェント社が共同で開発したスマホ用の自律神経測定アプリ「ＣＡＲＴＥ（カルテ）」です。

無料でインストールできるカルテは使い方も簡単。スマホの背面カメラに指を置くだけで、自律神経の状態を数値化してくれます。

「１００点満点で、若い人は満点近くになることもあります。私くらいの年齢だと、上が70点くらいでしょうか。30点を切って、10点台になると、自律神経の状態はかなり不安定ということです」

画面上には、数値化した自律神経の状態とともに、食事や生活のアドバイスも表示される。