【有酸素運動初級編】家で簡単にできる低負荷トレーニングで脂肪を燃焼。
まずは家事の合間にできる低負荷のトレーニングから。うっすら汗をかくくらいのペースで、２秒ごとにくりかえして。
文・鈴木恵美 モデル・くらさわかずえ ヘア＆メイク・村田真弓 スタイリスト・高島聖子 撮影・大嶋千尋
1.脚を広げて腰を落とす
1〜2を【2秒ごとに1～2分間くりかえす】
1.キッチン台やテーブルに手を置いて、両足を大股1歩分、左右に広げる。つま先は外側に向けること。
2.背中を伸ばし、椅子に腰かけるようにひざを曲げながら腰を落とす。落としたら、ひざを伸ばして1の状態に戻る。
●ここがPoint
横から見ると…
腰への負担が増えるので、ひざが前に出たり、内側に入らないようにしながら倒していく。キッチン台の前で行うと、ひざが前に出にくくなり、正しいフォームで行える。壁に向かって行ってもＯＫ。
2.脚を広げて左右に腰を落とす
1〜3を【2秒ごとに1～2分間くりかえす】
1.キッチン台やテーブルに手を置き、脚を左右に大きく開き、椅子に座るようなイメージでひざを落とし、左にスライド。
2.体を戻し、体が中央に来たときは上に伸びるようなイメージで上体を起こす。
3.また腰を落とし、右にスライドする。これをすばやく繰り返す。上体がぶれないように、真横に水平移動する意識で。
●ここがPoint
後ろから見ると…
つま先は外側に向けて。太ももと床が水平になるくらいまでしっかりと腰を落とすと、効果アップ。また脚を大きく開けば開くほど脚全体に負荷がかかり、下半身の筋肉をまんべんなく鍛えられる。
01 / 04
広告
