そのイライラは栄養不足かも？ チェックリストで不足している栄養素を確認。
運動や気分転換などストレス解消法はいろいろ。しかし、根本からストレスを解消するには栄養不足を補う日々の食生活が重要!
撮影・MEGUMI 文・後藤鈴子
不足している栄養は、思っている以上に多いもの。当てはまるものにチェックしてみましょう。いくつかのタイプが複合している場合もあります。
□ 肉、魚をあまり食べない
□ 野菜中心、あるいは和食中心である
□ 最近、シワが目立つようになった
□ 体重が減っている
□ 筋肉が落ちた感じがする
□ 食が細い
□ 糖質でお腹を満たすことが多い
□ 髪がパサついてきた
□ 体重は変わっていないのに、体脂肪が増えてきた
□ 肌にハリがない
そんなあなたは↓
脳内ホルモンの主原料なので、不足すると脳のエネルギーが下がり、ストレスに負けやすくなる。筋力、皮膚、血管、粘液などを作る原料でもあるのでしっかり摂取したい。
タンパク質を多く含む食材リスト
● 卵
● 乳製品
● 豆腐
● 納豆
● 鶏肉
● まぐろ赤身
● 紅鮭
● しらす干し
● そば
● パスタ
02 / 06
