【前編】むくみも顔色改善も。首と肩をほぐす、肩甲骨体操。

むくみ改善のための肩甲骨体操を行う前に、まずは準備運動。

「いきなり肩甲骨だけを動かそうとしても、充分にほぐすことはなかなか難しいもの。というのも、全身の筋肉は繋がっているからです。まずは準備運動として下半身をほぐします。ひざ裏やそけい部を伸ばして滞った血液やリンパの流れを促し、肩甲骨を背中から浮かせやすい状態にもっていきます」

おすすめのタイミングは顔にむくみが生じやすい朝。むくみ改善と同時に血行も良くなり、顔色が明るくなる。

ひざ裏の固まった筋肉を伸ばす。
ひざ裏がきちんと伸びないと、肩甲骨は背中に張りついたまま浮いてこない。日常生活で伸ばしにくいひざ裏をしっかりほぐして、肩甲骨を緩める準備を。

脚の付け根のそけい部を伸ばす。
ひざ裏が硬い人はそけい部も硬いことがほとんど。この部分をほぐすと腰まわり全体の筋肉が緩むので、猫背や巻き肩の改善にも繋がる。血液やリンパの流れもスムーズに。