【家事をしながら】時間がない、は言い訳になりません。“ながらトレ”で効率的に鍛える。
わざわざ鍛える、ということに抵抗がある人でも、思い立ったその瞬間からできるのが“ながらトレ”。日常生活のあらゆるシーンで、こんな鍛え方はいかがでしょう?
撮影・青木和義 スタイリング・高島聖子 ヘア&メイク・高松由佳 モデル・美代 文・黒田 創 イラストレーション・山本由実
掃除や料理のちょっとした 動きに運動要素をプラス。
きれいになった窓や床。モチベーションが続いている時だからこそ小まめな掃除を心がけたいもの。そんなときに意識したいのが窓拭きの腕の動かし方や、床拭きの雑巾の絞り方。いくつかのポイントを意識するだけで上半身のトレーニングに変身する。
台所仕事の間はペットボトル・エクササイズを。
肩を大きく動かして 窓を拭く。
【効果→】背中、二の腕の引き締め
脇を締めて雑巾を絞る。
【効果→】上腕部の引き締め
立ち仕事のときに ペットボトルを内股に挟む。
【効果→】骨盤底筋群、内ももの引き締め
小塚愛美（こづか・めぐみ）●パーソナルトレーナー。高校時代はバレーボールで活躍。女性向けスポーツジムに勤務後、パーソナルジム〈Aphro dite〉を開業。トップモデルや俳優など幅広く指導する。
ロングスリーブクルーネック1万8000円（エム・エックス・ピー／ゴールドウイン TEL.0120-307-560） デニムパンツ1万900円（ドクターデニム／ザ センスTEL.03-5579-2595）
『クロワッサン』989号より
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