【筋力】あなたの身体は大丈夫？まずは現状チェックから。
今は大きな不調もないし、まだまだ大丈夫。そんなふうに思っていませんか？でも、身体の衰えは気づかぬうちに進むもの。筋力や柔軟性、バランス力などをはかるテストで、今の状態を把握しましょう。
撮影・青木和義 モデル・くらさわかずえ スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ） 文・新田草子
筋トレは早く始めるほど効果的。ということで、さっそく2人に身体の現状を知るテストに挑戦してもらいます。結果はいかに?
ロコモ度がわかる一番の尺度。坂田さんの左脚がピンチ！？
運動不足だとまず最初に落ちるという、下半身の筋力をチェック。
「椅子に浅く腰掛け、反動を使わずに片方の脚で立ってください。立ったあとは大きくふらついたり、上げた足が床に着かないよう注意して」
さっそく右脚で試してみる渡辺さんと坂田さん。一瞬ふらつきながらも、2人とも5秒をキープ。
「いいですね。では今度は左脚で」
渡辺さんは立ち上がれたものの、坂田さんが苦心している様子。
「立てない……。私、左脚が弱いんです。バレエでも、左脚での動きがうまくできないことがあります」
それに対し、「今これができないと、将来ロコモになる可能性があります」と、中野さん。「やだ! どうしよう」と焦る坂田さんに、
「もも周りと、お尻の筋肉をしっかりつけましょう。渡辺さんも今はできていますが、体格が細く筋力が落ちやすいタイプ。油断せずに、下半身を鍛えることをおすすめします」
強化にはスクワットが効率的。数種のスクワットから行いやすいものを選び、朝晩実践することになった。
中野ジェームズ修一（なかの・ジェームズ・しゅういち）●フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士として、多くのアスリートを指導。「スポーツモチベーション」主宰。
渡辺有子（わたなべ・ゆうこ）●料理家。食材の滋味をそのまま生かす、丁寧でシンプルな料理にファン多数。ショップ『FOOD FOR THOUGHT』も主宰。
坂田阿希子（さかた・あきこ）●料理家。ひとひねりあるおいしいレシピを、国籍・ジャンルを問わず幅広く提案。著書に『じゃがいも・ブック』（東京書籍）など。
中野さん・Tシャツ3,690円、ショートパンツ2,990円、シューズ1万4000円（以上アディダス／アディダスグループお客様窓口 TEL.0570-033-033）
渡辺さん・Tシャツ5,500円、ショートパンツ5,000円、タイツ8,500円（以上ダンスキン／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL.0120-307-560） その他私物
坂田さん・ショートパンツ5,000円、タイツ8,500円（共にダンスキン／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター） その他私物
モデル着用 ブラトップ5,990円、タイツ5,990円（共にアディダス ／アディダスグループお客様窓口 TEL.0570-033-033） ソックス私物
『クロワッサン』989号より
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