お尻のタイプ別、若返りエクササイズ。【共通エクササイズ】
身体の土台となり筋肉量も多いお尻を鍛えることは、若々しさを保つ近道。運動初心者にも鍛えている人にもおすすめトレーニングです。
撮影・青木和義 スタイリング・高島聖子 ヘア&メイク・Nagisa（W） モデル・東 麻美 イラストレーション・坂本康子 文・石飛カノ
【共通エクササイズ】縮みがちな股関節まわりをほぐし、お尻の筋肉をスイッチオン。
中村さんがまず最初にすすめているのが、股関節まわりのエクササイズ。これはタイプにかかわらず共通で行いたいウォーミングアップ。
「骨盤の歪みを矯正するには、股関節をほぐすことが第一歩。というのも、ふだんの前屈みの姿勢では股関節の筋肉が縮んでしまい、お尻や背中、太ももの後ろの筋肉がほとんど使われていないからです」
股関節ほぐしの後は、脚の付け根の鼠蹊部を伸ばす。これで身体の後ろ側の筋肉を自然に使えるようになったらタイプ別エクササイズへ。
お尻を使ったウォーキングで縮んだ股関節をゆるめる。《いけるところまで2往復》
片方の脚を曲げ、前屈姿勢をとり鼠蹊部を気持ちよく伸ばす。《左右3〜5呼吸》
※ふだん運動をしない人はまずはeasyからトライ。運動しなれている人、easyを試してものたりない人はhardで鍛えて。
股関節を伸ばしながら、お尻の筋肉を大きく動かす。《左右5回転》
02 / 03
広告
