【ヤムナ・ボール・メソッド】気持ちよく伸ばして、太りにくい身体づくり。【後編】
ボールを使ったコンディショニング「ヤムナ・ボール・メソッド」の生みの親として世界中を飛び回り、スーパーモデルやミュージシャン、トップアスリートなどからも支持されているヤムナ・ゼイクさんに教わる身体づくり。後編は「ふくらはぎを引き締めるルーティン」と「自律神経を整えるルーティン」です。
撮影・岡本 潔 ヘア&メイク・大谷亮治 構成・鈴木 智 文・室田元美
5. 自律神経を整えるルーティン。
背骨に沿うように走っているのが、自律神経。ボールで背骨を下から上に刺激して、脊椎から伸びているひとつひとつの神経根に働きかけ、働きを正常に整える。消化吸収、ホルモンバランスなどが整えられ、代謝がよくなる。また自律神経の働きを整えることは快眠にもつながる。
1. 背筋を伸ばしたまま上体を後傾させ、両手を床について身体を支え、ボールで尾骨、仙骨を刺激。
※尾骨の先端は骨が細いのでボールを当てないこと。
2. お尻をずらして身体を移動させ、ボールが腰の位置まで来たらお尻をついて、両手でひざの裏をつかむ。
3. 上体を倒して仰向けになり、ボールを肩甲骨の位置に。腕を頭の後ろで組み、大きく胸を開く。
4. 腕をおろして床に置き、お尻をかかとに近づけてボールが頸椎に来るようにする。
広告
