【ヤムナ・ボール・メソッド】気持ちよく伸ばして、太りにくい身体づくり。【前編】
ボールに身体をのせ、自分が動くことでほどよい刺激を与えるメソッド。縮こまった身体もしなやかに伸びます。
撮影・岡本 潔 ヘア&メイク・大谷亮治 構成・鈴木 智 文・室田元美
1. 内臓を柔らかくするルーティン。
長時間のデスクワークや、座ってばかりの生活では、肩が内側に入り前かがみになりがち。そうすると肺や心臓が圧迫されるため、内臓全体が下がって縮み、硬くなってしまう。内臓を柔らかくして正しい位置に戻し、働きをよくすることで全身の代謝が上がる。便秘の解消にも効果的。
1. うつぶせで足を肩幅に開きボールを恥骨に。両ひじを床につき上半身を支える。深呼吸を3〜4回繰り返す。以下すべての動作で、深呼吸をしながら圧をかけていく。
2. ボールをお腹に移動させ、両腕を前に伸ばして体重をゆっくりとかける。
3. ボールが恥骨の右（骨盤の出っ張った位置）に来るよう身体を移動、ボールに体重をかける。左側も同様に行う。
4. ボールがおへその位置に来るよう身体を移動し、両手を床について上体を起こす。つま先で全身を支えて上体を浮かせる。
<NG>
指を当てているのは肋骨のいちばん下。これより上にボールが来ると肋骨を傷めたり、骨折の可能性もあるので注意。
02 / 04
広告
