からだ
効率よく脂肪を燃焼させる、
簡単有酸素運動。
ダイエット中は無理のない運動も心がけたいもの。トレーナーの坂詰真二さんに教わった、1日10分で大きく差がつく有酸素運動プログラムを紹介します。
今回紹介する有酸素運動プログラムは、ウォーキングやスイミング、ボクシングなどのスポーツの動きをアレンジした、自宅で行えるエアロビクス。脂肪燃焼を狙います。
運動でエネルギーを消費するのは大変ですが、リバウンドしにくい体質になるための運動なら、短時間ですし、つらくありません。ダイエット中はむしろ最小限の努力で、効率よく、気持ちよく体を動かしましょう。
「5つの種目を1分間ずつ続けて4〜6セット行う設定です。でも、2セット10分を1日3回小間切れで行ってもOKです。これを週3回クリアすれば1時間の有酸素運動を週1回行うより効果的。体づくりは一生の問題。続けた人の勝ちです」とトレーナーの坂詰真二さん。
1.ウォーキングの動作で体脂肪を燃やす。
2.ランニングの動作で体脂肪を燃やす。
レベルアップ!
3.なわとびの動作で体脂肪を燃やす。
レベルアップ!
4.平泳ぎの動作で体脂肪を燃やす。
レベルアップ!
5.ボクシングの動作で体脂肪を燃やす。
レベルアップ!
『クロワッサン』917号(2016年1月25日号)より
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