コリ解消は正しい「歩き方」から──背骨の若々しさを維持でき、疲れにくい体を取り戻す

コリなどの不調改善に、最も簡単で効果的なのが日々の姿勢を正すこと。

「関節や骨に負担のかかる悪い姿勢＝楽な姿勢から、日中の歩行を正しい姿勢に変えると、不調は軽減します」（理学療法士・山口正貴さん）

そこで、まずは理学療法的に正しい姿勢をマスターしよう。ただ、いくら正しい姿勢でもずっと同じ姿勢でいると、筋肉疲労が生じる原因になる。

「体はよく動かし、柔軟性を保つことが大事だからです。たとえば、前かがみの姿勢が続いたら、後ろに反る動きをするなど、常に反対の動きを加え、不調をこまめにリセットしましょう」

後ろの足を蹴り出すことで自然に歩幅が広くなり、Ｓ字カーブが保たれる

ポイントは、腰から動くイメージを持ち、足を後ろに大きく蹴り出し、後ろの足に長く意識を残すこと。多くの人が間違いやすいのは、肩や胸など上半身の前側から運んでいく歩き方。それでは腰が引けて歩幅が小さくなり、関節の一部分に荷重が集中してしまう。

「振り子の原理と同じで、後ろの蹴り出しを大きくすれば、慣性の力で自然に足が前に出て、歩幅が大きくなり、股関節の可動域も広く使えるのです。このとき、無理に後ろの足を蹴り上げる必要はなく、足裏を見せることを意識する程度で充分。全身の筋肉をダイナミックに使えるようになりますよ」

正しい歩き方を実践する時間を増やしていけば、背骨の若々しさを維持でき、疲れにくい体を取り戻せる。

正しい歩き方でも、長時間歩けば筋肉に負担がかかるし、悪い歩き方が習慣化していた人は、短時間でも疲れてしまう。そこで、合間に疲労解消のリセットポーズを取り入れたい。「背筋を伸ばしたり、反対に思いっきり背中を丸めたり、真逆の動きを取り入れることで、こわばった筋肉がほぐれます」。呼吸を整えながら、ゆっくりポーズを繰り返せばOK。また、正しい歩き方をするとすぐ疲れてしまうなら、脱力した猫背姿勢で歩く時間を間に挟むといい。「個人のレベルに合わせ、負担をかけすぎない範囲で、正しい歩き方をする時間を増やしていきましょう」