疲れている時こそ動きなさい!? アクティブレストのすすめと基本のウォーキング＆ストレッチ

「軽い運動などで全身の血行を促進し体を活性化させることをアクティブレストと呼び、睡眠や安静など体を動かさずに休むことをパッシブレストと呼びます。私たちが普段“休養”と呼んでいるのはパッシブレストがほとんどですが、あえて体を動かすことで疲れを取る方法があるのです」

と、教えてくれたのは女性の体に寄り添ったエクササイズを指導してくれる、トレーナーの河村玲子さんだ。

こんな経験はないだろうか？　なんだか疲れているので、休日は一日中ソファでゴロゴロ。が、それでかえってダルくなってしまった……。

「人間の体はそもそもがゴロゴロするようにプログラミングされていません。動くことで全身に酸素が巡り栄養が届けられるのです。それに同じ姿勢を続けていると筋肉が凝り固まり、それが元でさらに疲れることにもなります」

動くからこそ疲れが取れる、そのメカニズムを見ていこう。

筋肉の運動により、静脈の血流を促す動きは“筋ポンプ作用”と呼ばれている（上イメージイラスト参照）。

「読者世代の女性は、ハードな運動による疲労というよりは、家事やデスクワークなどで運動不足による疲労が多いので、アクティブレストをもっと積極的に取り入れるべきでしょう」

そして、アクティブレストの代表的な運動として挙げられるのは、

「ウォーキングとストレッチです。例えば頭の中にストレスを抱えながらゴロゴロしているよりもよっぽど気持ちがリフレッシュするはず」

ウォーキング
疲れている時は、気分を変えることも大切だ。そんな際、ウォーキングは格好のアクティブレストになる。「いつもと違う町や自然がある場所を歩いてみましょう。新鮮な景色が刺激になります。歩く姿勢を保持して15分を目安にするのがおすすめです」（河村さん）

ストレッチ
両脚を大きく開いて床に座り、後ろについた両手で体を支えて脚を倒しながら上半身を左右に捻るストレッチ。「ほかのストレッチでももちろんOKですが、この種目を選んだのはこれ一つで肩周り、首周り、背骨、股関節が一気に伸ばせるから」。2〜3セットを目安に行う。