【エクササイズ編】話題のウォールピラティスで簡単全身痩せ！
特別な道具は必要なし！壁を使って体をほぐすストレッチをヨガ・ピラティス インストラクターの西林さきさんが紹介。
撮影・中島慶子 文・野沢愛也子
手軽に始められ、壁の補助のおかげで正しい姿勢をキープしたまま効率的に鍛えられると話題のウォールピラティスを、ヨガ・ピラティスインストラクターの西林さきさんに教わった。
「体を整える前半のストレッチ、お尻やお腹など大きな筋肉を鍛える後半のエクササイズを組み合わせ“簡単全身痩せ”をテーマにしています。かかとが動いてしまいがちなプランクねじりも、壁で足を固定するだけでより効果的なトレーニングに。全部で10分の想定ですが、終わった後はかなり汗をかくはず。前半のストレッチは毎日、後半のエクササイズは2日に1回のペースでいいので継続してみてください」
【エクササイズ編】
大きな筋肉を鍛えると全身の代謝がアップ。お尻やお腹を中心に、気になる部分にしっかりアプローチ！
［1］ペルビックカール
（5 回）
［2］片脚曲げ伸ばし
（左右各5 回）
［3］ハンドレッド
（5 回）
［4］ 開脚ハンドレッド
（5 回）
［5］プランクねじり
（往復 10 回）
『クロワッサン』1121号より
