暮らしに役立つ、知恵がある。

 

広告

【エクササイズ編】話題のウォールピラティスで簡単全身痩せ！

特別な道具は必要なし！壁を使って体をほぐすストレッチをヨガ・ピラティス インストラクターの西林さきさんが紹介。

撮影・中島慶子　文・野沢愛也子

シーズンレスで着られる、よくばりカーディガン！

シーズンレスで着られる、よくばりカーディガン！

普段着の気軽さもありながら、大人の上品さもある、いつでも“ちょうどいい”1着。

写真ギャラリー

①両脚の付け根と膝を90度に。
①両脚の付け根と膝を90度に。
②1足分かかとを上へ。
②1足分かかとを上へ。
③大きく息を吸い、吐きながら骨盤、腰、背中の順に背骨を一つ一つ動かすように床から持ち上げる。一直線になった状態で再び息を吸い、吐きながら逆の順に背骨を動かして床までゆっくり腰を下げる。
③大きく息を吸い、吐きながら骨盤、腰、背中の順に背骨を一つ一つ動かすように床から持ち上げる。一直線になった状態で再び息を吸い、吐きながら逆の順に背骨を動かして床までゆっくり腰を下げる。
①1のレベルアップ版。同じように両足を壁にセットしてお尻を上げる。
①1のレベルアップ版。同じように両足を壁にセットしてお尻を上げる。
②片方の脚を天井に向かってまっすぐ伸ばす。
②片方の脚を天井に向かってまっすぐ伸ばす。
③その状態でお尻を3㎝ほど上げ下げする動きを繰り返す。姿勢が崩れやすいので、左右の腰骨の位置が水平になるように意識すること。反対側も。
③その状態でお尻を3㎝ほど上げ下げする動きを繰り返す。姿勢が崩れやすいので、左右の腰骨の位置が水平になるように意識すること。反対側も。
①両脚の付け根と膝が90度になるよう足を壁に付け、両腕を上げる。
①両脚の付け根と膝が90度になるよう足を壁に付け、両腕を上げる。
②両手が脚の横で水平になるよう腕を伸ばしながら、おへそを覗き込むように上体を起こす。腰を丸めたり首だけで頑張るのはNG。頭が斜め後ろに引っ張られているイメージで胸辺りを丸めるように。
②両手が脚の横で水平になるよう腕を伸ばしながら、おへそを覗き込むように上体を起こす。腰を丸めたり首だけで頑張るのはNG。頭が斜め後ろに引っ張られているイメージで胸辺りを丸めるように。
①お尻を壁から少し離し、両脚を揃えて伸ばして壁に立てかけ、両腕を上げる。
①お尻を壁から少し離し、両脚を揃えて伸ばして壁に立てかけ、両腕を上げる。
②開脚しながら両手を脚の間に差し込むように上体を起こす。両手の指先で壁をタッチするイメージで。息を吐きながら上体を起こし、吸いながら元の姿勢に戻す。
②開脚しながら両手を脚の間に差し込むように上体を起こす。両手の指先で壁をタッチするイメージで。息を吐きながら上体を起こし、吸いながら元の姿勢に戻す。
①足裏を揃えて壁につけ、両肘が肩のちょうど下に来る位置でプランクの姿勢をとる。
①足裏を揃えて壁につけ、両肘が肩のちょうど下に来る位置でプランクの姿勢をとる。
②お尻で大きく半円を描くように左右にツイスト。
②お尻で大きく半円を描くように左右にツイスト。
③お尻が左右と真上の3点を通るのを意識して、きれいな半円を描くのがポイント。
③お尻が左右と真上の3点を通るのを意識して、きれいな半円を描くのがポイント。
④反動で勢いをつけないようゆっくり丁寧に。
④反動で勢いをつけないようゆっくり丁寧に。
この写真ギャラリーの記事を読む

関連記事

広告

TAGS

  1. HOME
  2. からだ
  3. 【エクササイズ編】話題のウォールピラティスで簡単全身痩せ！

人気ランキング

  • 最 新
  • 週 間
  • 月 間
もっと見る

注目の記事

【資生堂】心まで満ちていく心地よさ。高速温感ジェルで肌をときほぐす
SPONSORED

【資生堂】心まで満ちていく心地よさ。高速温感ジェルで肌をときほぐす
一度観たら夢中になる！ 新しい趣味にしたい宝塚歌劇の“日本物”芝居作品の魅力
SPONSORED

一度観たら夢中になる！ 新しい趣味にしたい宝塚歌劇の“日本物”芝居作品の魅力
【資生堂】肌印象をつややかに導く高保湿エイジングケア美容液
SPONSORED

【資生堂】肌印象をつややかに導く高保湿エイジングケア美容液
植物の力強さを日々取り入れて。美しさは、健やかな身体と心から
SPONSORED

植物の力強さを日々取り入れて。美しさは、健やかな身体と心から
【塩野義製薬】いまも続いている新型コロナのリスクに備えるため、私たちができること——知ってほしい「早期診断・早期治療」の大切さ
SPONSORED

【塩野義製薬】いまも続いている新型コロナのリスクに備えるため、私たちができること——知ってほしい「早期診断・早期治療」の大切さ
【Create of Agriculture Plan】真冬に味わう深紅の宝石、タスマニア産ダークチェリー
SPONSORED

【Create of Agriculture Plan】真冬に味わう深紅の宝石、タスマニア産ダークチェリー
【東芝ライフスタイル】真空機能でお米をおいしく！ 家族を笑顔にする新しい炊飯器
SPONSORED

【東芝ライフスタイル】真空機能でお米をおいしく！ 家族を笑顔にする新しい炊飯器
【パナソニック】口腔ケアの頼もしい相棒、超音波水流で口元に自信
SPONSORED

【パナソニック】口腔ケアの頼もしい相棒、超音波水流で口元に自信
西田尚美さん「自然と笑顔になれるワクワクを探して」。わたしの今、これまで、これからを支えるチューニング法
SPONSORED

西田尚美さん「自然と笑顔になれるワクワクを探して」。わたしの今、これまで、これからを支えるチューニング法
秀島史香さんインタビュー「1日の終わりまで上機嫌でいさせてくれる靴」を試してみました
SPONSORED

秀島史香さんインタビュー「1日の終わりまで上機嫌でいさせてくれる靴」を試してみました
もっと見る

編集部のイチオシ！

一度観たら夢中になる！ 新しい趣味にしたい宝塚歌劇の“日本物”芝居作品の魅力
SPONSORED

一度観たら夢中になる！ 新しい趣味にしたい宝塚歌劇の“日本物”芝居作品の魅力
【資生堂】心まで満ちていく心地よさ。高速温感ジェルで肌をときほぐす
SPONSORED

【資生堂】心まで満ちていく心地よさ。高速温感ジェルで肌をときほぐす

好評発売中

食事は日々の習慣。コツコツ積み重ねることが、若さへの近道です。
2025.12.08発売

食事は日々の習慣。コツコツ積み重ねることが、若さへの近道です。
大人になるほどに、魅力に引き込まれる京都。この春、知る人ぞ知る特別な京都をお楽しみください！
2026.03.10発売

大人になるほどに、魅力に引き込まれる京都。この春、知る人ぞ知る特別な京都をお楽しみください！

オススメの連載

調味料
睡眠
スマホ
介護
くらしのお悩み相談室
着物
たいっしー＆ふなっしーの、幸せを呼ぶ悩み相談室
崎田ミナ
ぐっち夫婦
ヒャダインの台所
連載一覧へ